Призводять до зайвої ваги: 7 міфів про схуднення, в які потрібно перестати вірити
www.rbc.ua
Thu, 28 Nov 2024 16:23:17 +0200
Навколо схуднення виника багато міфів, які лише завдають шкоди організму.
Дітолог назвала найпопулярніші, які можуть призводити до зайвої ваги.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eting well.
Усі калорії однакові Дітолог Джессіка Болл розповіла, що це неправда, адже скільки калорій ви споживате, ма значення для схуднення.
Наприклад, зїсти 200 калорій із печива це не те саме, що зїсти 200 калорій з овочів або нежирного білка.
Їжа, багата клітковиною, білком і корисними жирами, не тільки допомага довше залишатися ситими, але й забезпечу організм поживними речовинами, необхідними для його найкращого функціонування. Ці ситні поживні речовини можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, підтримати метаболізм і підвищити рівень енергії більш стійким способом.
З іншого боку, їжа з високим вмістом цукру або рафінованих вуглеводів з невеликою кількістю інших поживних речовин, якот ультраоброблені закуски та солодощі, може призвести до відчуття голоду та втоми, що ускладнить дотримання цілей щодо здорового харчування. Від вуглеводів товстіють Думка про те, що для схуднення потрібно різко скоротити вуглеводи, неправдива.
За словами експерта, не всі вуглеводи за свою суттю викликають збільшення ваги.
Деякі дослідження показують, що вуглеводи одними з найбільш ситних продуктів.
Тобто людина відчува більше задоволення в кінці трапези.
Багатьом людям казали, що їм потрібно різко скоротити споживання вуглеводів, щоб схуднути.
Це повязано з ідею, що вуглеводи збільшують інсулін який вплива на накопичення жиру.
Однак, це не так, розповів фахівець з ожиріння Спенсер Надольскі.
Справжнім винуватцем можуть бути ультраоброблені рафіновані вуглеводи та продукти з високим вмістом цукру, які можуть спричинити стрибки цукру в крові та призвести до переїдання.
Замість того, щоб повністю виключати вуглеводи, зосередьтеся на виборі високоякісних цільних харчових джерел вуглеводів, таких як цільні зерна, боби, фрукти та овочі, які багаті на клітковину, вітаміни та мінерали. Не можна їсти після 7 вечора Це ще один поширений міф.
Хоча вечірня їжа за свою суттю не нездоровою.
Планування харчування та приготування здорової їжі можуть відіграти значну роль у цьому.
Залежно від вашого способу життя та щоденного розкладу, вечірній прийом їжі може вписуватися в здоровий спосіб життя, особливо якщо ви зайняті вдень.
Важливо лише те, що і скільки ви їсте, а не коли.
Якщо ваші вечірні перекуси збалансовані, то не завдадуть шкоди фігурі.
Потрібно більше дисципліни, щоб схуднути Насправді втрата ваги залежить не лише від сили волі.
Існу багато факторів, включаючи генетику та гормони, які можуть ускладнити схуднення. Замість того, щоб дотримуватись жорсткої діти, створіть стійкі звички щодо їжі та включіть фізичні вправи.
Оброблена їжа завжди нездорова Багато людей вважають, що оброблені харчові продукти багаті нездоровими інгредінтами, але це не завжди так.
Насправді фрукти та овочі часто заморожують на піку стиглості, зберігаючи вміст поживних речовин. Вага повинна знижуватися щотижня Помилкова думка, що число на вагах ма падати щотижня, а якщо цього не відбуваться, то ви робите щось не так.
Важливо памятати, що абсолютно нормально, коли вага стоїть на місці під час схуднення.
Цифри можуть змінюватися не щотижня, але це не означа, що ви не досягате прогресу.
Такі фактори, як споживання солі, алкоголь, стрес, затримка рідини та запалення можуть вплинути на вагу. Потрібно припинити перекушувати, щоб схуднути Поради щодо схуднення, які зосереджені виключно на зменшенні калорій, можуть рекомендувати виключити перекуси.
Однак, якщо між прийомами їжі трива більше чотирьох годин, ви можете зголодніти й пізніше переїсти.
Для цього випадку збалансований перекус може фактично допомогти зменшити загальну кількість калорій.
Головне вибирати поживні та ситні закуски, а не ті, якими легко переїсти, наприклад чіпси, печиво чи цукерки.
Краще обрати грецький йогурт, сир, фрукти, овочі або жменю горіхів.
Раніше тренер розповідала, як їй за рік вдалось повністю змінити сво тіло.
Також ми писали про 6 ознак того, що ви надто зосереджені на схудненні та чим це небезпечно.
Останні новини
більше новин