"Для 90% людей спрацює". Тренер розповів, як схуднути, не рахуючи калорій
www.rbc.ua
Sun, 24 Nov 2024 17:19:13 +0200
Метод схуднення без підрахунку калорій може стати справжньою знахідкою для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів без складних обчислень і стресу.
Цей підхід не універсальним, але підходить 90 людей, які прагнуть знизити вагу.
Як саме так можна схуднути, розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис тренера Юрія Попка в Facebook.
Як схуднути і не рахувати калорії Особливо ефективний він для тих, у кого надлишкова вага значна.
Основний принцип створити дефіцит калорій, щоб організм використовував енергію із жирових запасів.
Вимірювання тіла Розпочніть зі зважування та вимірювання основних зон груди, талія, стегна.
Робіть це вранці натще, записуючи дані в таблицю.
Контрольні заміри повторюйте раз на два тижні, щоб оцінювати прогрес.
Не забувайте робити фото у повний зріст з різних ракурсів.
Визначення мети Для підтримання ваги організму необхідно певна кількість калорій наприклад, 2500 ккал на день.
Для створення дефіциту зменшуйте споживання до 20002200 ккал або збільшуйте фізичну активність.
Як створити дефіцит калорій без підрахунку Оптимізація раціону Мінімізуйте висококалорійні продукти, які не дають тривалої ситості фастфуд, солодощі, жирні страви.
Замінюйте їх обмними, низькокалорійними продуктами овочі, фрукти, нежирне мясо.
Вибирайте поживну їжу, яка наповню шлунок і створю відчуття ситості.
Фізична активність Додавайте ходьбу мінімум 1,5 години на день або 10 000 кроків.
Виконуйте фізичні вправи, щоб зберегти мязову масу.
При великій надмірній вазі 100 кг розпочинайте лише з ходьби.
Чому такий метод схуднення працю Обираючи обмну їжу та збільшуючи активність, ви створюте дефіцит калорій природним шляхом, навіть не знаючи точних цифр.
Організм отриму менше енергії, ніж витрача, і почина використовувати запаси жиру.
Додаткова активність допомага уникнути втрати мязів, а обмна їжа знижу почуття голоду.
Регулярні вимірювання та фото допоможуть відстежувати прогрес.
Втрата 12 см у талії або стегнах кожні два тижні це чудовий результат.
Головне налаштуватися на довгостроковий процес і не здаватися.
Памятайте, успіх поляга у системності та правильному підході.
До речі, відомий тренер пояснив, чому оцет допомога худнути.
Дізнайтеся про 9 продуктів, в яких багато цукру, а ви про це не знали.
Останні новини
більше новин