Чарівної таблетки не існує: лікар назвала 10 способів, які покращать пам'ять
www.rbc.ua
Sat, 23 Nov 2024 18:03:42 +0200
Покращити память хоче кожна людина, але зробити це не вдасться за допомогою таблеток.
Невролог назвала способи, які допоможуть це зробити просто та з користю.
РБКУкраїна проект Styler повідомля про фактори, які можуть погіршити память людини.
Що допоможе покращити память Невролог Анастасія Рахнянська розповіла, що кілька немедикаментозних стратегій, які допоможуть покращити память.
Тренуйте мозок Варто займатися розумовою діяльністю.
Головоломки, шахи, кросворди, навчання новим навичкам, вивчення мов та гра на музичних інструментах це те, що стимулю створення нових нейронних звязків Фізична активність Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, сприяють кращій памяті та когнітивним функціям.
Збалансоване харчування За словами лікаря, варто вживати продукти, які багаті на омега3 жирні кислоти, антиоксиданти, вітаміни, особливо В12 і мінерали.
Ці речовини здатні підтримувати здоровя мозку.
Повноцінний сон Під час сну мозок консоліду інформацію.
Тому так важливо спати 79 годин на добу.
Техніки запамятовування Сюди відносяться мнемонічні прийоми асоціації, візуалізація та створення історій.
Це допоможе закріпити інформацію у довготривалій памяті.
Медитація Це допомага зменшити стрес і поліпшити концентрацію, що сприя кращій памяті.
Структуруйте інформацію Розбивайте інформацію на менші частини, групуйте за категоріями або використовуйте списки.
Дайте лад та форму тому, що потрібно запамятати, йдеться у повідомленні.
Сенсорні системи Можна записувати текст або промовляти вголос.
Це допоможе підкріпити матеріал у памяті.
Уникайте багатозадачності Фокусуйтеся на одному завданні за раз.
Все тому, що багатозадачність розсію увагу і погіршу запамятовування.
Що може вплинути на память Проблеми з памяттю можуть виникати через фактори, не повязані з нормальним старінням. Фактори, які можуть спричинити проблеми з памяттю, включають травма голови, наприклад, струс мозку згустки крові, пухлини або інфекції в мозку проблеми з щитовидною залозою, нирками або печінкою побічні дії ліків розлади психічного здоровя, такі як депресія та тривога зловживання алкоголем або наркотиками проблеми зі сном недостатня кількість здорової їжі Раніше ми повідомляли про 6 продуктів, які шкідливі для мозку.
Також ми писали про 5 ознак того, що ви старіте швидше, ніж повинні.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела Instagramсторінка невролога Анастасії Рахнянської та сайт National Institute on aging.
Останні новини
більше новин