Онколог назвал завтрак для снижения риска рака: ешьте это каждый день

www.rbc.ua

Wed, 30 Apr 2025 08:45:10 +0300

Правильно подобранный завтрак может стать не только источником энергии на весь день, но и важным фактором в профилактике онкологических заболеваний. Названы продукты, снижающие риск развития рака. Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eating well. Что ест на завтрак онколог Онколог и гематолог Тингтинг Тан рекомендует начинать свой день с завтрака, богатого цельными зернами, фруктами и орехами, которые связаны со снижением заболеваемости различными видами рака. В частности, врач ест овсянку с черникой и пеканом. Генетика, возраст и семейный анамнез играют явную роль в риске рака, но образ жизни, такой как выбор пищи, также может иметь влияние. Диета является важным фактором профилактики рака, и это фактор, который мы можем контролировать, в отличие от генетики. Связь между диетой и раком, несомненно, несколько сложная, но исследователи определили диету с низким содержанием питательных продуктов, как фактор риска развития рака. Кроме здорового питания, также важно поддерживать свой вес в здоровом диапазоне и быть физически активным. Цельнозерновые продукты Цельнозерновые продукты, такие как овес, считаются продуктами, борющимися с раком, поскольку они содержат фитоэстрогены, антиоксиданты и клетчатку, которые могут помочь снизить риск онкологических заболеваний. Овес также содержит значительное количество клетчатки, которая может быть полезной для здоровья колоректальной кишки. Исследования показывают, что большее потребление клетчатки связано с более низким риском развития колоректального рака. Всего полстакана цельнозерновых овсяных хлопьев содержит около 5 г клетчатки, а это примерно 21 от суточной нормы клетчатки. Ягоды Продукты с фитохимическими веществами, которые содержатся в овощах, фруктах, бобах и орехах, могут замедлять рост раковых клеток. Черника богата фитохимическим веществом под названием антоцианин, который придает плодам насыщенный синий цвет и может уменьшить воспаление и свободные радикалы. Кроме того, исследования показали, что ягоды могут быть связаны со снижением риска рака. Орехи Орехи, такие как пекан или миндаль, помогают дополнить этот быстрый и легкий завтрак, предлагая полезные жиры, клетчатку и растительный белок. Они также содержат природные соединения, называемые полифенолами, которые могут улучшить здоровье кишечника. Орехи также обладают противовоспалительным действием. В дополнение ко всему, орехи богаты антиоксидантными соединениями, такими как витамин Е, которые могут помочь защитить организм от повреждения клеток со временем. Другие варианты завтрака для снижения риска рака Ищете еще несколько идей для завтрака, которые могут уменьшить воспаление, улучшить здоровье кишечника и поддержать общее здоровье. Вот еще два рецепта, которые стоит попробовать Овсяная смесь с киноа и чиа семена чиа обеспечивают дополнительное количество белка, клетчатки и антиоксидантов, таких как омега3 жирные кислоты. Одна порция содержит 6 г белка и 6 г клетчатки. Подумайте о том, чтобы добавить к ней греческий йогурт для дополнительного белка Овсянка с матчей и ягодами этот рецепт содержит цельнозерновые овсяные хлопья и богатые антиоксидантами ягоды и матча. К тому же, она сытная, ведь содержит 27 г белка и 11 г клетчатки на порцию Вас может заинтересовать Завтрак 1, который укрепляет сердце и нормализует давление Во сколько надо завтракать, чтобы жить дольше Названы блюда, которые не стоит есть на завтрак

Читать полностью