Эти 16 продуктов должна есть каждая современная женщина для красоты и здоровья
www.rbc.ua
Mon, 21 Apr 2025 09:49:30 +0300
Здоровое питание имеет решающее значение для каждого, но для женщин определенные продукты и питательные вещества приобретают особый вес.
Они помогают поддерживать организм в разные периоды жизни.
Какие 16 продуктов должна есть каждая женщина, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сообщение диетолога Олега Швеца в Facebook.
16 продуктов для каждой женщины Йогурт с невысоким содержанием жира Отличный источник кальция, особенно важного для женщин после 50 лет для прочности костей.
Выбирайте йогурт, обогащенный витамином D для лучшего усвоения кальция.
Спаржа Богата витамином К, который играет ключевую роль в формировании костной ткани.
Также содержит много фолатов, жизненно необходимых во время беременности для предотвращения врожденных пороков у ребенка.
Фасоль Мощный источник белка и клетчатки.
Помогает контролировать кровяное давление, уровень сахара и сердечный ритм, снижая риск сердечных заболеваний, что является значимой проблемой для женщин.
Грейпфрут Флавоноиды в составе этого цитрусового могут снизить риск инсульта и улучшить состояние сердечнососудистой системы у женщин.
Помните, что грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому стоит проконсультироваться с врачом.
Ягоды и вишни Эти яркие фрукты насыщены антиоксидантами и флавоноидами, которые защищают клетки от повреждений и поддерживают остроту ума с возрастом.
Витамин С в их составе способствует выработке коллагена для здоровой кожи.
Папайя Ее цвет свидетельствует о высоком содержании бетакаротина и ликопена.
Ликопен связывают со снижением риска рака шейки матки и молочной железы, а также с поддержанием здорового уровня холестерина и давления.
Сардины Содержат ценные омега3 жирные кислоты, витамин D и кальций.
Омега3 передаются с грудным молоком, способствуя развитию мозга младенца.
Сардины также имеют низкое содержание ртути.
Семена льна Молотые семена льна источник клетчатки и лигнанов, которые обладают эстрогеноподобным действием и могут снижать риск некоторых видов рака, в частности рака груди.
Важно проконсультироваться с врачом относительно его включения в рацион изза возможного взаимодействия с лекарствами.
Грецкие орехи Богаты полезными жирами и могут помочь в профилактике рака в рамках сбалансированного питания.
Авокадо Содержит хорошие жиры, которые могут способствовать уменьшению жира на животе, защите зрения и кожи, а также улучшению уровня холестерина.
Сладкий картофель Обеспечивает медь, клетчатку, витамины группы В, калий, железо и особенно бетакаротин провитамин А.
Витамин А важен для развития легких ребенка во время беременности и кормления грудью.
Шпинат Фолаты в шпинате полезны не только во время беременности, но и снижают риск деменции, сердечных заболеваний и рака толстой кишки.
Лютеин в его составе защищает глаза и может помочь предотвратить появление морщин.
Говяжья печень Отличный источник фолатов и фолиевой кислоты, опережает многие растительные источники.
Нежирная говядина Красное мясо обеспечивает железо, которое нужно женщинам в большем количестве, чем мужчинам, а также цинк и витамины группы В.
Важно потреблять умеренно изза потенциальной связи с фибромиомой матки.
Эдамаме Эти соевые бобы содержат клетчатку, полезные жиры и изофлавоны, имитирующие действие эстрогена.
Изофлавоны могут облегчать симптомы менопаузы, в частности приливы.
Листовая капуста Кале Богата витамином К, который в сочетании с кальцием и витамином D укрепляет кости.
Также является хорошим источником витаминов А и С.
Вас может заинтересовать Что ест Надя Дорофеева на завтрак и не набирает вес Какой овощ обожает Гвинет Пэлтроу Ученые назвали лакомство, которое может продлить жизнь на 20 лет, если есть его ежедневно
Последние новости
больше новостей