Должен есть каждый: диетолог назвала продукты, которые укрепляют кости и суставы
www.rbc.ua
Tue, 07 Jan 2025 13:38:44 +0200
Здоровые суставы и кости основа полноценной активной жизни.
Болезни суставов значительно помолодели, поэтому стоит вовремя защитить организм и сделать это можно с помощью питания.
РБКУкраина проект Styler сообщает о продуктах, которые полезны для костей и суставов.
Что добавить в рацион По словам диетолога Ольги Безуглой, суставы и кости выполняют огромную работу каждый день, поэтому поддержание их здоровья это инвестиция в будущее.
Кальций основа прочности костей Кальций является ключевым для здоровья костной ткани.
Его можно найти в молочных продуктах йогурт, творог, кефир растительных альтернативах миндальное молоко, тофу с кальцием темнозеленых овощах брокколи, шпинат Витамин D для усвоения кальция Этот витамин способствует лучшему усвоению кальция.
Его можно получить его из жирной рыбы лосось, скумбрия яичных желтков пищевых добавок по рекомендации врача Коллаген для суставов Коллаген поддерживает эластичность и здоровье хрящей.
Он содержится в холодце, бульонах из костей коллагеновых добавках проверьте качество перед покупкой Омега3 жирные кислоты против воспаления Они уменьшают воспалительные процессы в суставах и содержатся в таких продуктах жирная рыба сельдь, сардины льняное семя, грецкие орехи и чиа.
Антиоксиданты для защиты суставов Продукты, богатые витамином С и полифенолами, поддерживают восстановление тканей.
К ним относятся цитрусовые, киви, ягоды зеленый чай и какао К тому же соль в большом количестве в организме вымывает кальций.
Тогда как переработанные продукты и сахар усиливают воспаление.
Что влияет на здоровье костей Ряд факторов может влиять на здоровье костей.
Например физическая активность люди, которые физически неактивны, имеют более высокий риск остеопороза употребление табака и алкоголя это способствует слабости костей.
Подобным образом регулярное употребление более одного алкогольного напитка в день для женщин или двух алкогольных напитков в день для мужчин может увеличить риск остеопороза возраст с возрастом ваши кости становятся тоньше и слабее уровень гормонов слишком много гормонов щитовидной железы может вызвать потерю костной массы.
У женщин потеря костной массы резко возрастает во время менопаузы изза снижения уровня эстрогена расстройства питания и другие состояния строгое ограничение потребления пищи и недостаточный вес ослабляют кости как у мужчин, так и у женщин Ранее мы сообщали, от чего отказаться для здоровых костей, и нужен ли для них кальций.
Также мы писали о 4 простых правилах, которые помогут сохранить суставы крепкими и здоровыми.
При написании материала использовались следующие источники Instagramстраница диетолога Ольги Безуглой и сайт Мауо clinic.
Последние новости
больше новостей