Как быстро восстановить силы после сложного дня: 5 простых шагов
www.rbc.ua
Mon, 18 Nov 2024 10:00:00 +0200
Каждый из нас сталкивается с напряженными днями, когда энергия на нуле, а эмоциональные силы исчерпаны.
В таких ситуациях важно найти способы обновления, которые будут работать именно для вас.
РБКУкраина проект Styler предлагает простые и эффективные техники, которые помогут вернуть внутреннее равновесие и подготовиться к новому дню.
Дыхательные практики для снятия напряжения Дыхание это самый быстрый и доступный способ успокоить нервную систему.
Попробуйте технику глубокого дыхания вдыхайте через нос четыре счета, задерживайте дыхание четыре, а затем медленно выдыхайте через рот на шесть.
Это упражнение помогает снизить уровень кортизола гормона стресса и улучшает концентрацию.
Другая техника дыхание коробкой вдох, задержка, выдох и снова задержка все по четыре счета.
Выполняя эти упражнения всего 510 минут, вы почувствуете, как тело расслабляется, а мысли становятся яснее.
Теплый душ или ванна как средство релаксации Контакт с теплой водой оказывает успокаивающий эффект.
Теплый душ или ванна помогают снять физическое напряжение, накапливающееся в мышцах в течение дня.
Добавьте в ванну несколько капель эфирного масла лаванды или эвкалипта эти ароматы способствуют расслаблению и настраивают на спокойный вечер.
Если у вас нет времени на ванную, даже короткий душ может помочь смыть негативные эмоции.
Это также отличный случай побыть наедине со своими мыслями и почувствовать момент здесь и сейчас.
Легкая физическая активность для тела Движение это естественный способ высвобождения эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.
Прогулка на свежем воздухе, легкая йога или растяжка на дому помогут разгрузить тело и расслабить ум.
Не обязательно заниматься интенсивными упражнениями даже 1015 минут движения могут существенно улучшить ваше самочувствие.
Если вы не любите физические упражнения, попробуйте танцевать под любимую музыку это тоже отличный способ избавиться от напряжения.
Ритуалы заботы о себе Иногда даже простые действия, такие как нанесение увлажняющего крема на лицо или заваривание любимого чая, могут дать ощущение покоя и упорядоченности.
Такие ритуалы помогают перенести внимание из проблем на собственные нужды.
Попробуйте также выделить время на медитацию или чтение книги это способы переключить мозг и вернуть себе чувство комфорта.
Главное найти то, что доставляет вам удовольствие, и сделать это частью своей рутины.
Цифровой детокс перед сном Время перед сном это момент для восстановления, и следует избегать влияния гаджетов, перегружающих мозг.
Выключите телефон или переведите его в режим не беспокоить за час до сна.
Вместо скролинга в социальных сетях займитесь чемто успокаивающим слушайте спокойную музыку, рисуйте или записывайте мысли в дневник.
Такой детокс уменьшает уровень стресса и улучшает качество сна, а это, в свою очередь, дает силы для нового дня.
Раньше мы писали, какие 7 советов помогут всегда быть полон энергии осенью.
Читайте также, какие есть действенные способы приучить себя просыпаться рано.
При написании материала использованы источники сайты TED, Lifehacker, Psychology Today.
Последние новости
больше новостей