Судороги в икрах ночью: почему возникают и что делать, чтоб не испортить сон
znaj.ua
Sun, 17 Nov 2024 17:50:00 +0200
Судороги в икроножных мышцах во время сна довольно распространенное явление, вызывающее резкую боль и дискомфорт.
Они могут беспокоить людей любого возраста и часто случаются в ночное время, когда организм расслаблен.
Почему это происходит и что с этим можно сделать Причины судорог в икрах во сне Дефицит магния, кальция и калия.
Эти минералы играют важную роль в работе мышц.
Недостаток их в организме может спровоцировать спазмы.
Например, магний регулирует мышечные сокращения, а кальций и калий влияют на передачу нервных импульсов.
Если баланс нарушен, мышцы могут сокращаться спонтанно.
Обезвоживание.
Нехватка жидкости в организме также может приводить к судорогам.
При недостатке воды уровень электролитов, включая калий и натрий, снижается, что увеличивает вероятность спазмов.
Нагрузка на мышцы.
Судороги в икрах нередко возникают после интенсивной физической активности, особенно если мышцы не были достаточно разогреты.
Это объясняется тем, что после тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, что может приводить к спазмам.
Нарушение кровообращения.
Плохое кровоснабжение нижних конечностей изза варикоза или других сосудистых заболеваний может быть причиной судорог.
Замедленный кровоток приводит к кислородному голоданию мышц, вызывая болезненные сокращения.
Что делать при судорогах и как их предотвратить Растяжка и массаж.
При первых признаках судороги попробуйте потянуть пальцы стоп на себя, чтобы растянуть мышцу.
Легкий массаж и тепловые компрессы также могут помочь расслабить икры и облегчить боль.
Пейте больше воды.
Обезвоживание одна из частых причин судорог, поэтому важно пить достаточно воды в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом.
Пополняйте запас минералов.
Добавьте в рацион продукты, богатые магнием, калием и кальцием бананы, орехи, шпинат, молочные продукты.
Иногда рекомендуется принимать добавки, но лучше проконсультироваться с врачом.
Регулярная физическая активность.
Простые упражнения на растяжку ног перед сном помогут улучшить кровообращение и снизить вероятность судорог.
Напомним, что керосином вылечить ангину, а маслом ожог украинцам рассказали про опасность народных методов.
Ранее мы сообщали, почему вакцинация от ковида важна 7 фактов, которые нужно знать каждому украинцу.
Последние новости
больше новостей