Україну знову накрила хвиля неймовірної спеки. Температура за +30, пекуче сонце та задуха роблять звичайні справи справжнім випробуванням.

І хоча синоптики обіцяють повернення дощів і спад температури, попереду все літо — отже, спека може повернутися будь-якої миті.

Що робити, якщо кондиціонера немає або ви проводите багато часу в дорозі та на вулиці? Ділимося простими, доступними та реально працюючими способами, як допомогти собі пережити спеку.

1. Охолоджуватися водою - зсередини та зовні

• Пийте багато води. Не чекайте, поки відчуєте спрагу - просто пийте потроху кожні 15-20 хвилин. Можна додати у воду трохи солі та лимонного соку, щоб заповнювати електроліти.
• Холодний душ або обтирання. Намочіть рушник у холодній воді і протирайте шию, зап'ястя, пахви — ті зони, де проходять великі судини. Це швидко зменшить температуру тіла.
• Мокра тканини на вікно. Якщо провітрюєте кімнату, повісьте на вікно вологе простирадло - повітря, що проходить крізь неї, стане прохолодніше.

2. Провітрюйте правильно

• Відчиняйте вікна вночі. Найхолодніший час доби - з 22:00 до 6:00. В цей час можна добре провітрити квартиру.
• Вдень — зачинені вікна та штори. Тримайте вікна і особливо сонячні сторони щільно закритими, завішаними щільними шторами або жалюзі. Фольга, світловідбивна плівка або навіть підручні матеріали картону врятують від прямих сонячних променів.

3. Використовуйте вентилятори розуму

• Лід перед вентилятором. Поставте перед вентилятором миску з льодом або пляшки із замороженою водою. Повітря проходитиме через холодний потік і охолоджуватиметься.
• Крос-вентиляція. Якщо є два вікна в різних сторонах квартири, створіть протяг, поставивши вентилятор у бік виходу повітря.

4. Одяг та текстиль

• Натуральні тканини. Бавовна, льон, віскоза - вибирайте вільний одяг світлих відтінків.
• Мінімум синтетики. Вона погано пропускає повітря та утримує тепло.
• Змінюйте ліжко. Спіть на бавовняних чи лляних простирадлах, без щільних ковдр і з мінімумом подушок.

5. Як вижити на вулиці

• Уникайте сонця з 11 до 17 години. У цей час краще не виходити з дому без нагальної потреби.
• Головний убір є обов'язковим. Панама, кепка, косинка – не модний аксесуар, а питання самопочуття.
• Плискання з водою. Маленький пульверизатор з водою у сумці – ваш мобільний кондиціонер. Розпорошуйте воду на обличчя та шию.
• Мокра серветка/хустка на шию. Допомагає охолоджувати великі судини і вам буде легше.

6. Якщо ви за кермом

• Провітрюйте салон. Перед поїздкою відчиніть двері, щоб випустити гаряче повітря.
• Накрийте кермо та сидіння. Використовуйте світловідбивні екрани або навіть рушники.
• Пляшка води під рукою. Постійно стежте за гідратацією, особливо якщо довго в дорозі.

7. Прислухайтесь до свого тіла

• При перших ознаках перегріву - запаморочення, слабкості, нудоті - йдіть у тінь, відпочивайте та пийте воду.
• Не перенавантажуйте себе: по можливості перенесіть важливі справи на ранок чи вечір.
• Спека – не час для героїзму. Краще трохи пригальмувати, аніж отримати тепловий удар.

Нагадаємо про 5 лайфхаків для стабільного зв'язку: посилюємо мобільний сигнал на iPhone та Android.

Раніше ми повідомляли, що робити, якщо шашлик вийшов невдалим: надто солоний чи жорсткий, рятуємо літній пікнік.