UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Їсте мало калорій, але все одно не худнете? Ось що заважає скинути вагу

www.rbc.ua
Wed, 11 Jun 2025 16:30:23 +0300

Дефіцит калорій - ключова умова для схуднення, але іноді навіть при зменшеному споживанні їжі вага не знижується. Це може бути пов’язано з медичними та поведінковими чинниками, які можуть впливати на результати дієти.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку ендокринолога Олени Доманської.

За словами експерта, класична формула "менше їсти - більше рухатися" не завжди працює. Якщо ви урізали калорії, але вага стоїть на місці, то нижче наведено кілька причин такого стану.

Метаболічна адаптація

Коли організм отримує замало енергії, він переходить у режим економії:

  • знижується основний обмін - тіло спалює менше калорій навіть у стані спокою
  • менше тепла - холодні руки й ноги, оскільки тіло економить енергію 
  • знижується рівень активності - ви менше рухаєтеся, навіть не помічаючи цього 
Недостатньо білка та м’язової маси

М’язи - головний "спалювач" калорій. Тому, якщо в раціоні мало білка та силових тренувань, тіло може почати втрачати м’язову масу, а разом із нею - здатність ефективно витрачати енергію.

Хронічний стрес і високий кортизол

Важливо знати, що кортизол не тільки підвищує апетит, а й сприяє накопиченню жиру в ділянці живота.

Тоді як стрес зменшує чутливість до лептину - гормону ситості, що робить голод більш вираженим.

До того ж хронічне недосипання (менше 6 годин) підвищує грелін - гормон голоду, який і призводить до переїдання.

Нестача мікроелементів

Часто при схудненні люди їдять мало, тому раціон у них незбалансований. Зокрема, дефіцит йоду, заліза та селену уповільнює роботу щитоподібної залози.

Також нестача магнію, вітаміну D та Омега-3 впливає на рівень запалення та метаболізм.

Гормональні зміни

Інсулінорезистентність - якщо клітини не реагують на інсулін, тіло відкладає більше жиру, навіть при низькому калоражі.

Низький естроген у жінок може викликати уповільнення обміну речовин та накопичення жиру в ділянці живота.

Що варто робити

Категорично не можна занижувати калорії нижче базового рівня, адже тіло потребує енергії. Додавайте білок та силові тренування у свій розпорядок і тоді м’язи допоможуть спалювати більше.

Необхідно постійно контролювати рівень стресу та сну, адже це впливає на метаболізм більше, ніж здається. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що немає дефіцитів вітамінів і мінералів.

Не забороняйте собі все, адже це веде до зривів. Краще дозволити "заборонене" іноді в розумній кількості.

Також можна вести харчовий щоденник або користуватись додатками на смартфоні.

Ставте реальні цілі. 0,5-1 кг на тиждень - здоровий темп для схуднення.

Вас може зацікавити

  • Названі види м'яса, які не дадуть вам схуднути
  • Як схуднути, якщо працювати у нічну зміну
  • 6 основних дефіцитів вітамінів, які блокують схуднення
Читати повністю

Останні новини

Європарламент назвав Грузію "жертвою захоплення держави" та закликав до нових парламентських виборів
Європарламент назвав Грузію "жертвою захоплення держави" та закликав до нових парламентських виборів
Про це повідомили на сайті вропарламенту.Депутати вропейського парламенту схвалили доповідь, у якій назвали Грузію жертвою захоплення держави, і не визнали легітимність її нинішнього однопартій...
espreso.tv
Thu, 10 Jul 2025 00:33:00 +0300
Ворог з артилерії вдарив по Херсону, поранені троє людей
Ворог з артилерії вдарив по Херсону, поранені троє людей
Російська армія липня близько вдарила з артилерії по Дніпровському району Херсона, внаслідок чого поранень зазнали тро людей.Джерело Херсонська ОВАДеталі Різних поранень зазнали дво ж...
www.pravda.com.ua
Thu, 10 Jul 2025 00:30:58 +0300
Трамп готовий затвердити "пекельні" санкції проти Росії, але є нюанс, - ЗМІ
Трамп готовий затвердити "пекельні" санкції проти Росії, але є нюанс, - ЗМІ
Президент Сполучених Штатів Дональд Трамп готовий підписати законопроект про жорсткі санкції проти Росії. Водночас, глава держави хоче отримати можливість самостійно вирішувати подальшу долю цих об...
www.rbc.ua
Thu, 10 Jul 2025 00:30:24 +0300
Росія атакує Україну БпЛА: куди прямують
Росія атакує Україну БпЛА: куди прямують
Військові закликають неігнорувати повітряну тривогу.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 00:27:10 +0300
У Хмельницькому сталася пожежа в ресторані
У Хмельницькому сталася пожежа в ресторані
Про це повідомля пресцентр ДСНС України у Хмельницькій області, переда RegioNews.Займання виникло у вентиляційній шахті кухні ресторану близько . Пожежу оперативно ліквідували. На щастя, н...
regionews.ua
Thu, 10 Jul 2025 00:25:06 +0300
Скільки дарувати грошей на день народження дитини 2025 року: точна сума
Скільки дарувати грошей на день народження дитини 2025 року: точна сума
Найуніверсальніший подарунок на день народження гроші в конверті. Це зручно не треба шукати презент, а іменинник сам обере, що хоче. Проте поста запитання яку суму дарувати, особливо якщо це...
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 00:21:00 +0300
Келлог назвав наступну тему у переговорах з Росією
Келлог назвав наступну тему у переговорах з Росією
Келлог обіця, щопитання повернення депортованих Росію дітей може бути наступним впереговорах.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 00:14:47 +0300
"Більше розуміння знаходжу у Зеленського": Дуда про Волинську трагедію
"Більше розуміння знаходжу у Зеленського": Дуда про Волинську трагедію
Питання Волинської трагедії залишаться однію зіскладних тем увідносинах між Польщею таУкраїною.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 00:12:59 +0300
10 липня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
10 липня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
липня відзначаться День племінників та племінниць, Всесвітній день енергетичної незалежності, День народження футбольного свистка та День Ніколи Тесли. Віряни вшановують память преподобного Ан...
glavcom.ua
Thu, 10 Jul 2025 00:11:46 +0300
На Київщині ППО працює по ворожих безпілотниках
На Київщині ППО працює по ворожих безпілотниках
Пізно ввечері липня Київська обласна військова адміністрація оголосила про роботу ППО в регіоні.Джерело КОВАДослівно Зафіксовано рух ворожих БпЛА У регіоні працюють сили ППО.Деталі О ...
www.pravda.com.ua
Thu, 10 Jul 2025 00:06:58 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Росія завдала комбінованого удару по Україні: головне за ніч
Росія завдала комбінованого удару по Україні: головне за ніч
На Київщині зайнялась масштабна пожежа внаслідок нічної атаки РФ
"Забув спитати в килимочків": Влад Яма вляпався у скандал після вечірки в Нью-Йорку, українці обурені
Росіяни атакують Україну крилатими ракетами: де загроза удару
У Луцьку вночі пролунали потужні вибухи: місто під масованим ударом
У Києві пролунали вибухи
Цю частину курки взагалі краще не вживати: хоча вона й смакує, але отруйна
Розбиті Київ та інші міста і примус до капітуляції: чому Україну можуть залишити без захисту від ракет
Воїни ССО зайшли з тилу та провели блискавичний наліт на росіян на кордоні
Путін викинувся з вікна можливостей
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми