UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Їсте мало калорій, але все одно не худнете? Ось що заважає скинути вагу

www.rbc.ua
Wed, 11 Jun 2025 16:30:23 +0300

Дефіцит калорій - ключова умова для схуднення, але іноді навіть при зменшеному споживанні їжі вага не знижується. Це може бути пов’язано з медичними та поведінковими чинниками, які можуть впливати на результати дієти.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку ендокринолога Олени Доманської.

За словами експерта, класична формула "менше їсти - більше рухатися" не завжди працює. Якщо ви урізали калорії, але вага стоїть на місці, то нижче наведено кілька причин такого стану.

Метаболічна адаптація

Коли організм отримує замало енергії, він переходить у режим економії:

  • знижується основний обмін - тіло спалює менше калорій навіть у стані спокою
  • менше тепла - холодні руки й ноги, оскільки тіло економить енергію 
  • знижується рівень активності - ви менше рухаєтеся, навіть не помічаючи цього 
Недостатньо білка та м’язової маси

М’язи - головний "спалювач" калорій. Тому, якщо в раціоні мало білка та силових тренувань, тіло може почати втрачати м’язову масу, а разом із нею - здатність ефективно витрачати енергію.

Хронічний стрес і високий кортизол

Важливо знати, що кортизол не тільки підвищує апетит, а й сприяє накопиченню жиру в ділянці живота.

Тоді як стрес зменшує чутливість до лептину - гормону ситості, що робить голод більш вираженим.

До того ж хронічне недосипання (менше 6 годин) підвищує грелін - гормон голоду, який і призводить до переїдання.

Нестача мікроелементів

Часто при схудненні люди їдять мало, тому раціон у них незбалансований. Зокрема, дефіцит йоду, заліза та селену уповільнює роботу щитоподібної залози.

Також нестача магнію, вітаміну D та Омега-3 впливає на рівень запалення та метаболізм.

Гормональні зміни

Інсулінорезистентність - якщо клітини не реагують на інсулін, тіло відкладає більше жиру, навіть при низькому калоражі.

Низький естроген у жінок може викликати уповільнення обміну речовин та накопичення жиру в ділянці живота.

Що варто робити

Категорично не можна занижувати калорії нижче базового рівня, адже тіло потребує енергії. Додавайте білок та силові тренування у свій розпорядок і тоді м’язи допоможуть спалювати більше.

Необхідно постійно контролювати рівень стресу та сну, адже це впливає на метаболізм більше, ніж здається. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що немає дефіцитів вітамінів і мінералів.

Не забороняйте собі все, адже це веде до зривів. Краще дозволити "заборонене" іноді в розумній кількості.

Також можна вести харчовий щоденник або користуватись додатками на смартфоні.

Ставте реальні цілі. 0,5-1 кг на тиждень - здоровий темп для схуднення.

Вас може зацікавити

  • Названі види м'яса, які не дадуть вам схуднути
  • Як схуднути, якщо працювати у нічну зміну
  • 6 основних дефіцитів вітамінів, які блокують схуднення
Читати повністю

Останні новини

Демографиня Лібанова назвала одна з найважливіших причин, чому українці не повернуться додому
Демографиня Лібанова назвала одна з найважливіших причин, чому українці не повернуться додому
Більшість українців, які не збираються повертатися додому після завершення війни, залишаються за кордоном через необхідність лікування тяжкохворих родичів, передусім онкохворих. Про це розповіла ди...
glavcom.ua
Thu, 31 Jul 2025 01:24:00 +0300
Сибіга зробив заяву щодо "антикорупційного" закону
Сибіга зробив заяву щодо "антикорупційного" закону
Міністр закордонних справ України Андрій Сибіга запевнив, що Україна внесе необхідні зміни до закону про боротьбу з корупцію. Про це пише Інтерфакс Україна, посилаючись на інтервю агентству F...
ua.korrespondent.net
Thu, 31 Jul 2025 01:15:00 +0300
У Словенії водій мікроавтобуса врізався у причеп: 5 людей загинули, серед них - 4 українки
У Словенії водій мікроавтобуса врізався у причеп: 5 людей загинули, серед них - 4 українки
Про це повідомля Delo.Близько ранку, на автомагістралі поблизу зїзду Словенські Коніце в напрямку Любляни сталася ДТП, внаслідок чого загинуло пятеро іноземців.За попередніми даними, украї...
espreso.tv
Thu, 31 Jul 2025 01:15:00 +0300
У Києві зросла кількість мість, які постраждали від російської атаки (відео)
У Києві зросла кількість мість, які постраждали від російської атаки (відео)
У Киві зафіксовано близько десяти локацій із пошкодженнями від російської атаки дронами, найбільше постраждав Соломянський район.
kyiv.tsn.ua
Thu, 31 Jul 2025 01:09:46 +0300
Атака дронів на Київ: у Солом'янському районі є постраждалий
Атака дронів на Київ: у Солом'янському районі є постраждалий
У ніч на липня російські безпілотники атакували Київ, внаслідок чого постраждала людина.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Telegram-канал начальника Київської міської військової адмі...
www.rbc.ua
Thu, 31 Jul 2025 01:05:47 +0300
Донька Келлога відреагувала на масовану атаку по Києву
Донька Келлога відреагувала на масовану атаку по Києву
У ніч на липня російська окупаційна армія масовано атаку Київ laquoшахедамиraquo. Донька Кіта Келлога спецпосланець США з питань України ndash laquoГлавкомraquo, Меган Моббс, відреа...
glavcom.ua
Thu, 31 Jul 2025 01:04:00 +0300
Шахтар після Бешикташа може вийти на Панатінаїкос у кваліфікації ЛЄ
Шахтар після Бешикташа може вийти на Панатінаїкос у кваліфікації ЛЄ
Шахтарю, який у суперниках у другому колі кваліфікації Ліги вропи ма Бешикташ, за переможної гри на третій раунд кваліфікації дістанеться Панатінаїкос.Це...
ua.korrespondent.net
Thu, 31 Jul 2025 01:01:00 +0300
Атака на Київ: один постраждалий та пошкодження на семи локаціях у столиці
Атака на Київ: один постраждалий та пошкодження на семи локаціях у столиці
У Киві зафіксовано пошкодження на семи локаціях через атаку, один постраждалий у Соломянському районі.
kyiv.tsn.ua
Thu, 31 Jul 2025 00:55:50 +0300
Атака на Київ: у столиці пожежі та вибухи
Атака на Київ: у столиці пожежі та вибухи
Про це повідомив міський голова, переда RegioNews.За словами Віталія Кличка, у Соломянський район викликали швидку допомогу. Попередньо, на шести локаціях у Соломянському районі та о...
regionews.ua
Thu, 31 Jul 2025 00:55:12 +0300
Росія запустила низку ударних дронів по Україні: озвучена траєкторія польоту
Росія запустила низку ударних дронів по Україні: озвучена траєкторія польоту
Повітряні Сили ЗСУ зафіксували активність російських ударних дронів у кількох регіонах України.
tsn.ua
Thu, 31 Jul 2025 00:46:23 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Учорашній чай - тихий вбивця у вашій чашці: чим він реально небезпечний і чому його краще одразу вилити
Учорашній чай - тихий вбивця у вашій чашці: чим він реально небезпечний і чому його краще одразу вилити
Побиття людей у центрі Києва: на Хрещатику група молодиків напала на перехожих
Українців попереджають: через цю помилку оплату на газ не зарахують
Атака на Україну, землетрус на Камчатці та вибух у США: головне за ніч
10 місяців за загибель під час інтиму: чоловік задушив дівчину статевим органом
Штрафи злетять, права заберуть: водіїв приголомшили новим покаранням - закон вже у Раді
Аграрія з Чернігівщини Леоніда Яковишина поховали у мавзолеї, який він будував для себе понад 10 років
У Росії неправильно інтерпретували терплячість Трампа, - Держдеп
Вчені назвали дуже корисну звичку з віком: кому щодня потрібно їсти одну популярну страву
Німеччина закрутить гайки українським чоловікам
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми