Скільки днів на тиждень потрібно тренувати руки, щоб наростити силу м’язів
www.rbc.ua
Fri, 08 Nov 2024 18:03:25 +0200
Силові тренування мають важливе значення для росту сильних мязів рук.
Варто знати, скільки разів на тиждень тренуватись для досягнення міцності рук.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Скільки днів потрібно тренувати руки Тренер Ронні Гарсія рекоменду тренувати руки дватри рази на тиждень, щоб досягти помітної чіткості мязів.
Це достатній час для росту мязів, а також це забезпечу рекомендований час для відновлення.
Необхідно памятати про частоту тренувань, тому що мязи потребують регулярного стимулювання росту.
Регулярні тренування забезпечують достатню стимуляцію для зростання, але головне не перетренуватись.
Мязи також ростуть під час відпочинку, тому ви повинні бути обережними щодо перетренованості та дати достатньо часу для відновлення.
Ключові фактори, які слід враховувати при визначенні частоти тренувань для рук Підходи та повторення щотижня варто робити від 10 до 20 підходів на групу мязів, щоб стимулювати їх Повільно збільшуйте кількість повторень, вагу та інтенсивність.
Це кида виклик мязам і заохочу їх продовжувати адаптацію Комплексні вправи вони найпродуктивнішими для одночасного розвантаження кількох груп мязів порівняно з ізоляційними вправами.
Розгляньте такі вправи, як віджимання, жими лежачи та гребки Яким вправам надати перевагу Гарсія рекоменду обрати здоровий баланс складних та ізоляційних рухів, що дозволить зосередитися на формі та масі мязів. Варто включити наведені нижче вправи в програму жим лежачи підтягування згинання біцепса вправа Нейтральний хват розгинання трицепса бічні підйоми Оскільки тіло новачка зазвичай не вмі акумулювати достатні запаси енергії для тривалого силового тренінгу, то початківцям необхідно робити акцент на найголовнішому тобто, не перевантажувати програму непотрібними вправами.
Крім іншого, сумарна кількість всіх підходів у вправах не повинна перевищувати 1015 сетів.
Одне з головних правил набору мязової маси поляга в тому, що щоденна калорійність харчування повинна перевищувати норму приблизно на 1525 сумарно для росту мязів потрібно не менше 2500 ккал на добу.
Раціон спортсменів повинен містити досить багато правильних жирів і вуглеводів, а також не менше 1,52,5 грамів білка на кілограм сухої ваги тіла.
Раніше ми повідомляли про 5 найкращих тренувань для зміцнення серцевосудинної системи.
Також ми писали, діта чи фізичні вправи найбільше впливають на втрату ваги.
Останні новини
більше новин