Выпивайте это напиток до 23:00, чтобы нарастить мышцы во сне
www.rbc.ua
Sun, 11 May 2025 13:21:37 +0300
Белковый напиток может стать простым и эффективным способом поддержать рост мышц во время сна.
Достаточно употреблять его перед отдыхом, чтобы активизировать процессы и не тратить лишних часов на проведение времени в спортзале.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Instagramстраницу американского врача Марка Хаймана.
Какой напиток способствует росту мышц Доктор назвал простой, научно обоснованный способ помочь телу восстановиться и развить мышцы в течение ночи.
В частности, потребление 40 г белка перед сном может поддерживать тело в режиме наращивания мышц в течение 7,5 часов.
Он сослался на исследование 2012 года, которое показало значительное увеличение синтеза мышечного белка на 22 с дополнительным преимуществом длительного восстановления мышц в течение ночи, и все это без влияния на качество сна.
В исследовании приняли участие 16 здоровых молодых мужчин, некоторым из которых давали 40 г казеинового белка примерно за 30 минут до сна.
Около 2000 все выполняли упражнения с сопротивлением, а затем около 2100 правильно питались для восстановления сил.
Затем, в 2330, перед сном, выбранная группа участников испытания выпила напиток с 40 г казеинового белка.
Решающим было время, поскольку это позволяло казеину полностью перевариться и усвоиться именно тогда, когда они засыпали.
Это привело к повышенному уровню аминокислот во время нормального здорового цикла сна.
Это первое исследование, которое показывает, что белок, употребляемый непосредственно перед сном, эффективно переваривается и усваивается, тем самым стимулируя синтез мышечного белка и улучшая белковый баланс всего организма во время ночного восстановления после тренировки, заявили исследователи.
Преимущества потребления белка перед сном Включение дозы белка в ваш распорядок не только способствует развитию мышц, но и предлагает дополнительные преимущества для здоровья.
Потребление белка перед сном может помочь обуздать ночную тягу к еде, потенциально способствуя контролю веса, сохраняя ощущение сытости.
Белок перед сном может быть ценным дополнением к рациону, особенно для тех, кто стремится максимизировать рост и восстановление мышц, важно знать о потенциальной чувствительности, чтобы обеспечить комфортный ночной сон.
Обратите внимание на то, как организм реагирует на потребление белка, и при необходимости корректируйте его.
Если вы испытываете какиелибо проблемы с пищеварением, подумайте об уменьшении количества или изменении времени потребления белка.
Сочетание белка с углеводами перед сном может улучшить усвоение триптофана аминокислоты, которая помогает регулировать сон.
В организме есть тысячи различных белков, которые выполняют огромное разнообразие ролей от поддержания иммунной функции до поддержания здоровья мышц и костей в течение всей жизни.
Для здорового баланса белка употребляйте нежирное мясо, а также меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и колбасы.
Необязательно есть мясо, чтобы получить ежедневную норму белка.
Рассмотрите бобовые из фасоли, гороха и чечевицы как хорошую альтернативу, поскольку они также имеют низкое содержание жира и являются хорошим источником клетчатки и белка.
Что такое казеиновый протеин Казеиновый белок это тип белка, который содержится в молоке, преимущественно коровьем.
Это медленно усваиваемый белок по сравнению с другими.
Хотя казеин естественным образом присутствует в коровьем молоке и других молочных продуктах, таких как сыр и йогурт, он также является популярной белковой добавкой.
Стандартная литровая порция коровьего молока содержит примерно 32 г белка, 25,6 г из которых казеин.
Вас может заинтересовать Как изменится ваше тело, если есть каждый день 100 граммов белка 8 суперфудов, которые содержат больше белка, чем яйцо Известно, что произойдет с организмом, если вы будете мало есть белка
Последние новости
больше новостей