Вот что с вами произойдет, если вы спите меньше шести часов в сутки: организм такое не простит
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 21:20:09 +0300
Менее шести часов сна это вовсе не геройство и не режим победителя.
Это прямой путь к снижению когнитивных функций, гормональному сбою, повышению риска болезней сердца и даже потере памяти.
Что происходит с вашим телом и мозгом, когда вы хронически не досыпаете, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Metro.
Нарушение работы мозга внимание, память, решения Если вы спите меньше 6 часов в сутки, мозг начинает работать в режиме аварии.
Страдает кратковременная память, снижается способность концентрироваться и принимать рациональные решения.
В исследовании Пенсильванского университета участники, которые спали 46 часов в течение 2 недель, показали когнитивные результаты, сравнимые с теми, кто не спал вообще 48 часов.
Гормональный сбой Хронический недосып резко увеличивает уровень гормона стресса кортизола.
Это влияет на иммунитет, пищеварение, настроение и даже внешность старение кожи, прыщи, отеки.
В то же время снижается выработка мелатонина природного антиоксиданта, который ещё и регулирует цикл сна.
Уровень тиреотропного гормона ТТГ повышается во время недосыпания, у здоровых женщин в фолликулярной фазе это связано со значительным повышением уровня ТТГ.
Это вызывает нарушение менструального цикла, ановуляцию, аменорею и выкидыши, предупреждает доктор Катарина Ледерле.
Возрастает риск сердечнососудистых заболеваний Американская кардиологическая ассоциация отмечает сон менее 6 часов повышает риск инфаркта, гипертонии, инсульта.
В сердце просто не хватает времени на перезагрузку и начинается постепенная деградация системы.
Лишний вес и диабет Недосып меняет уровень гормонов голода грелина увеличивается и лептина снижается.
Это приводит к перееданию, особенно сладкого и жирного.
Также ухудшается инсулиновая чувствительность а это уже прямой путь к диабету 2 типа.
Иммунитет падает Сон ключевой для нормальной работы иммунной системы.
Потеря даже одной ночи сна приводит к снижению активности Tклеток и естественных киллеров NKклеток, которые борются с вирусами и раковыми клетками.
Существует сложная связь между циклами сна и бодрствования и нашей иммунной системой.
Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества, борющиеся с инфекциями, таки как цитокины.
Она их использует для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы, подчеркнул консультант здоровья и эксперт по сну доктор Сью Пикок.
Настроение и психическое здоровье Хроническая усталость провоцирует тревожность, раздражительность, апатию.
Известные исследования Гарвардской медицинской школы указывают на прямую связь между недосыпом и риском депрессии.
Сон и тревога могут стать замкнутым кругом, потому что недостаток сна вызывает тревогу, а тревога вызывает недостаток сна.
Тревога может негативно влиять на способность вашего организма засыпать, поскольку мозг находится в режиме бей или беги.
Недостаток сна негативно влияет на всё, что нам нужно для успешного выполнения работы когнитивные способности, принятие решений, память и продолжительность концентрации внимания, добавила Катарина Ледерле.
Если вы регулярно спите менее 6 часов, это не особенность организма, а сигнал, что вы себя системно разрушаете.
Сон не роскошь и не опция, это физиологическая необходимость.
По данным Национальной службы здоровья, взрослый человек в среднем должен спать от 7 до 9 часов в сутки.
Вас может заинтересовать Прощайте, стресс и бессонница эта техника поможет расслабиться за 5 минут Какие вечерние привычки могут повысить риск бессонницы вдвое мы все это делаем Что стоит делать в выходные, чтобы не возненавидеть понедельники
Последние новости
больше новостей