Эти продукты делают вас более нервными: что нельзя есть при стрессе
www.rbc.ua
Sat, 26 Apr 2025 08:45:33 +0300
В периоды стресса многие из нас ищут утешения в еде.
Однако не все продукты одинаково полезны, когда нервная система работает на пределе.
Какие продукты категорически нельзя есть во время стресса, чтобы не усугубить состояние читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Какие продукты не надо есть во время стресса Некоторые из них могут не только не помочь, но и существенно ухудшить эмоциональное и физическое состояние.
Диетологи и психологи называют ряд продуктов, от которых стоит категорически отказаться или хотя бы максимально ограничить их потребление во время повышенного стресса.
Быстрые углеводы и избыток сахара Конфеты, пирожные, сладкая выпечка, газированные напитки, соки с добавленным сахаром эти продукты вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови.
Это дает кратковременное ощущение удовольствия или прилива энергии, но за ним быстро наступает такой же резкий спад.
Эти сахарные качели могут усиливать чувство усталости, раздражительность, тревожность и перепады настроения, что в условиях стресса крайне нежелательно.
Кроме того, чрезмерное потребление сахара может влиять на воспалительные процессы в организме и негативно сказываться на общем состоянии здоровья.
Чрезмерное потребление кофеина Кофе, крепкий чай, энергетические напитки кофеин является стимулятором центральной нервной системы.
В небольших дозах он может помочь сосредоточиться, но во время стресса организм и так находится в состоянии повышенной возбудимости.
Избыток кофеина может усилить симптомы стресса учащенное сердцебиение, нервозность, тревожность, проблемы со сном.
Бессонница же, в свою очередь, значительно ухудшает способность организма преодолевать стресс.
Алкоголь Некоторые используют алкоголь как способ снять стресс, но это ошибочное решение.
Алкоголь является депрессантом нервной системы, и хотя сначала может показаться, что он расслабляет, впоследствии он нарушает нормальные процессы в мозге, влияет на качество сна и может усиливать чувство тревоги и даже депрессивные состояния после того, как его действие проходит.
Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, что также негативно влияет на самочувствие во время стресса.
Фастфуд и ультраобработанные продукты Бургеры, картофель фри, чипсы, готовые полуфабрикаты, соленые снеки эти продукты обычно содержат высокий уровень насыщенных и трансжиров, соли, сахара и искусственных добавок при низкой питательности.
Они трудно перевариваются, могут вызвать воспалительные процессы в организме и негативно влиять на микрофлору кишечника, которая тесно связана с нашим эмоциональным состоянием.
Быстрая еда дает временное удовольствие, но не насыщает организм необходимыми витаминами и минералами, которые критически важны для поддержания нервной системы во время стресса.
Острая пища У некоторых людей острая пища может вызвать временное усиление чувства тревожности изза стимуляции нервных окончаний.
Кроме того, она может раздражать слизистую оболочку желудка, что в условиях стресса, когда пищеварительная система и так работает в особом режиме, может привести к дискомфорту или обострению проблем с ЖКТ.
Почему это важно во время стресса Во время стресса наш организм выделяет гормоны кортизол, адреналин, которые влияют на все системы, включая пищеварительную и нервную.
Употребление продуктов, вызывающих резкие перепады сахара, чрезмерно стимулируют или подавляют нервную систему или создают дополнительную нагрузку на пищеварение, может усилить негативный ответ организма на стресс, загнать его в еще большую яму.
Вместо этого, во время стресса рекомендуется сосредоточиться на сбалансированном питании, богатом на медленные углеводы цельнозерновые продукты, белки, полезные жиры омега3 жирные кислоты, фрукты и овощи, содержащие витамины группы B, магний и антиоксиданты.
Эти компоненты помогают поддерживать стабильный уровень энергии, нормализовать работу нервной системы и улучшить настроение.
Вас может заинтересовать Названа главная опасность копченых продуктов для здоровья, о которой мало кто знает Рейтинг самых опасных конфет в Украине Названо самое вредное печенье, которым завалены украинские магазины
Последние новости
больше новостей