5 полезных десертов, которые не вредят фигуре: можно есть каждый день
www.rbc.ua
Sat, 26 Apr 2025 13:25:32 +0300
Худеть не значит полностью отказываться от сладостей.
Существуют десерты, которые не только не вредят фигуре, но и могут быть полезными, поскольку содержат белок, клетчатку, здоровые жиры и минимум добавленного сахара.
РБКУкраина проект Styler рассказывает, какие 5 полезных десертов можно есть хоть каждый день.
Нежная творожная запеканка без сахара Творог отличный источник белка, который насыщает и помогает сохранять мышечную массу во время похудения.
Эта запеканка, в отличие от классических вариантов, не содержит сахара, а сладость ей придает банан или небольшое количество меда.
Ингредиенты на 2 порции Творог 5 200 г, Яйцо 1 шт, Банан 1 шт или 1 ч.
л.
меда, Кукурузная или овсяная мука 1 ст.
л., Ваниль, корица по вкусу.
Приготовление Просто смешайте все ингредиенты блендером или вилкой до однородности.
Выложите массу в небольшую форму и выпекайте в разогретой до 180C духовке около 25 минут.
Подавать можно с любимыми ягодами или натуральным йогуртом.
Чиапудинг с ягодами Семена чиа настоящий суперфуд для худеющих.
Они богаты клетчаткой, омега3 жирными кислотами и белком.
При контакте с жидкостью чиа образуют гелеобразную структуру, что придает пудингу интересную текстуру и способствует длительному ощущению сытости.
Ингредиенты на 1 порцию Растительное или коровье молоко 150 мл, Семена чиа 2 ст.
л., Мед или финик 1 ч.
л.
или совсем без подсластителя, Ягоды 50 г.
Приготовление В стакане смешайте молоко, семена чиа и подсластитель если используете.
Оставьте на 10 минут, еще раз хорошо перемешайте, чтобы избежать комочков.
Накройте и поставьте в холодильник минимум на 2 часа, а лучше на всю ночь для идеальной консистенции.
Перед подачей добавьте свежие или размороженные ягоды.
Шоколадный авокадомусс из авокадо Этот десерт настоящая находка для любителей шоколада.
Вместо сливок и сахара здесь используются полезные ингредиенты спелый авокадо придает кремовую текстуру и содержит здоровые мононенасыщенные жиры, банан добавляет сладости, а какао насыщенного шоколадного вкуса.
Ингредиенты на 2 порции Авокадо 1 спелый, Банан 1, Какаопорошок 2 ч.
л., Мед или стевия по вкусу, Растительное молоко 23 ст.
л.
для нужной консистенции.
Приготовление Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения гладкой, воздушной консистенции мусса.
Поставьте в холодильник на 30 минут, чтобы мусс остыл и стабилизировался.
Можно подавать, посыпав молотыми орехами или украсив ягодами.
Хрустящие яблочные чипсы Если хочется чегото похрустеть, но без лишних калорий и сахара, яблочные чипсы идеальный выбор.
Это максимально простой и натуральный десерт, богатый клетчаткой.
Ингредиенты Яблоки 2 шт, Корица по желанию.
Приготовление Тщательно вымойте яблоки и нарежьте их очень тонкими ломтиками чем тоньше, тем более хрустящими получатся чипсы.
Выложите на противень, застеленный пергаментной бумагой, в один слой.
По желанию посыпьте корицей.
Выпекайте в духовке при температуре 100C в течение 11,5 часа, периодически переворачивая, пока ломтики не станут сухими и хрустящими.
Также можно использовать дегидратор или даже сушить на сковороде без масла на минимальном огне.
Протеиновые батончики без выпекания Эти батончики станут отличным перекусом или десертом, когда нужна энергия и дополнительная порция белка.
Они легко готовятся и не требуют выпекания.
Финики придают натуральную сладость и связывают ингредиенты.
Ингредиенты на 45 батончиков Овсяные хлопья 100 г, Финики без косточек 100 г, Орехи грецкие, миндаль 30 г, Какао 1 ч.
л., Протеин опционально 1 мерная ложка, Кокосовая стружка 1 ч.
л.
для обкатки.
Приготовление Поместите овсяные хлопья, финики, орехи, какао и протеин если используете в блендер.
Измельчите до получения липкой, однородной массы.
Если масса слишком сухая, можно добавить ложку воды или молока.
Сформируйте из полученной массы небольшие батончики и по желанию обваляйте их в кокосовой стружке.
Поставьте в холодильник минимум на 1 час, чтобы батончики застыли.
Вас может заинтересовать Вся правда о конфетах Пьяная вишня, которую умалчивают Самые вредные сладости, которые заманивают украинцев в магазинах Названо самое вредное печенье, которым завалены украинские магазины
Последние новости
больше новостей