Ягода №1, которая способствует быстрому и легкому похудению
www.rbc.ua
Sun, 13 Apr 2025 08:50:23 +0300
Малина не только вкусная ягода, но и эффективный помощник в борьбе с лишним весом.
Она содержит низкий уровень калорий и богата антиоксидантами, которые способствуют ускорению метаболизма и выведению токсинов.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eating well.
Как малина помогает похудеть Клетчатка Диетолог Эмили Лахтруп рассказала, что одна чашка малины, свежей или замороженной, содержит 8 граммов клетчатки.
Это примерно четверть ежедневной рекомендуемой нормы потребления клетчатки для мужчин и женщин.
Клетчатка имеет многочисленные преимущества для здоровья.
Помимо того, что клетчатка способствует снижению веса, она замедляет пищеварение и предотвращает внезапные скачки уровня сахара в крови, обеспечивая стабильную энергию в течение дня.
Более того, клетчатка является пребиотиком, обеспечивающим питание бактерий в кишечнике.
Это означает, что потребление клетчатки является ключевым для разнообразного и сбалансированного микробиома кишечника, который играет важную роль в других аспектах здоровья, включая функцию иммунной системы.
Противовоспалительные свойства Антиоксиданты, содержащиеся в овощах и фруктах, играют огромную роль в защите клеток организма, нейтрализуя вредные свободные радикалы, чтобы уменьшить воспаление, вызывающее заболевания.
Малина содержит специфические антиоксиданты, называемые антоцианами, которые также являются отличным источником витамина С.
Другие вещи, которые следует учитывать, пытаясь похудеть Прежде чем начать свое похудение, подумайте о своих целях и мотивации.
Например, вашей целью может быть снижение уровня сахара в крови или артериального давления, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа или сердечных заболеваний.
Помните, что потеря веса это не достижение определенной цифры на весах.
Скорее речь идет о достижении образа жизни, который предполагает здоровое питание, регулярную физическую активность и другие здоровые привычки.
Потеря веса также не происходит мгновенно и требует преданности и изменения образа жизни, чтобы поддерживать вес в долгосрочной перспективе.
В то время как большинство людей, пытаясь похудеть или поддерживать вес, сосредотачиваются только на питании и физических упражнениях.
Тогда как другие жизненно важные привычки отходят на второй план.
Сюда относится регулярный качественный сон и избегание стресса.
Как использовать малину для похудения Завтрак с малиной Добавляйте свежую или замороженную малину в овсянку, йогурт или смузи.
Это обогатит блюдо клетчаткой и добавит натуральной сладости без лишнего сахара.
Малиновый смузи с малиной Смешайте малину с бананом, греческим йогуртом и водой или растительным молоком.
Такой напиток насыщает и может служить полезной заменой перекуса.
Малина вместо сладостей Когда хочется чегото сладкого ешьте горсть свежей малины.
Она удовлетворяет тягу к сладкому и не вредит фигуре.
Малиновый чай Добавляйте ягоды в воду или заваривайте как чай.
Это улучшает обмен веществ и помогает организму очищаться.
Регулярность и умеренность Употребляйте малину регулярно, но без переедания.
Однойдвух порций по 100150 г в день вполне достаточно.
Вас может заинтересовать Как определить идеальный вес для вашего роста Известно, почему вес с возрастом резко увеличивается и какие способы помогут похудеть 7 привычек, которые уменьшат щеки и сделают лицо худее
Последние новости
больше новостей