Начинайте день правильно. Три варианта завтраков, которые будут способствовать похудению
www.rbc.ua
Sun, 06 Apr 2025 08:45:04 +0300
Завтрак это не просто первый прием пищи, а важный старт для организма, особенно во время похудения.
От него зависит уровень энергии, метаболизм и даже аппетит в течение дня.
Какие блюда помогут сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт The Mirror.
Диетолог Рима Пиллай назвала несколько самых быстрых и простых завтраков, которые подходят для тех, кто часто спешит на работу по утрам.
Она отметила, что начало дня со сбалансированной и питательной пищи утром настраивает человека на день, утоляя голод и сохраняя уровень энергии стабильным в течение дня.
Хорошим выбором будет источник белка, клетчатки и полезных жиров.
Овсянка на завтрак Из овса можно приготовить вкусный и полезный десерт.
Можно приготовить овсянку на ночь, добавить мед или варенье.
Овес богат клетчаткой, которая способствует высвобождению GLP1 гормона, изготовленного синтетически для инъекций, таких как Ozempic.
Это сигнализирует мозгу, что вы сыты, поэтому вы не будете перекусывать.
Чтобы приготовить овес, вам понадобится пять столовых ложек овса, смешанных с 200 мл молока и парой столовых ложек греческого йогурта.
Овес должен иметь достаточное количество жидкости для впитывания.
Затем вы можете добавить любые начинки, такие как фрукты, орехи или семена, и оставить на ночь.
На следующее утро вы можете наслаждаться разыгранными, так и прямо из холодильника.
Яичные кексы Если вы предпочитаете соленый завтрак, то яичные кексы хороший вариант.
В них много белка и мало калорий, что делает их идеальным завтраком для тех, кто хочет похудеть.
Можно приготовить большую партию и есть целую неделю.
Сделайте большую партию смеси для омлета, затем разделите на формы для кексов и запекайте.
Смешайте шпинат, помидоры и грибы для увеличения клетчатки, а также немного сыра, зелени и репчатого лука для аромата, пояснила эксперт.
Для большего вкуса можно добавить сыр фета и оливки.
Диетолог посоветовала использовать шесть яиц для партии из 12 маффинов и готовить около 20 минут при 180C.
Гренки с сыром Сыр является хорошим источником белка, также он прекрасно насыщает организм утром.
Если просто положить его на ломтик тоста, то порция весом 100 г будет содержать 11 г белка и всего 160 калорий.
Вас может заинтересовать Что есть, чтобы мозг работал на 100 уже утром Известно, во сколько надо завтракать, чтобы жить дольше Названы блюда, которые не стоит есть на завтрак
Последние новости
больше новостей