Орехи, кино и фрукты: как продукты влияют на качество сна
znaj.ua
Sun, 06 Apr 2025 07:50:00 +0300
Если вы не можете выспаться, причина может скрываться в вашем рационе.
Диета оказывает прямое влияние на качество сна, особенно в среднем возрасте.
Ученые из Японии проанализировали данные почти 5000 человек и пришли к выводу те, кто ел больше белка и клетчатки, спали дольше и крепче.
А высококалорийная пища с большим количеством жира и натрия ухудшала ночной отдых.
Участники, придерживавшиеся более здоровой диеты, засыпали быстрее и реже просыпались ночью.
А вот потребление жирного и обработанного только усугубляло проблемы со сном.
Исследователи считают, что белок повышает уровень мелатонина и серотонина гормонов сна.
Клетчатка поддерживает здоровый микробиом кишечника, а это важно не только для пищеварения, но и для качества сна.
Что стоит есть нежирное мясо, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, фасоль, чечевица, киноа, овощи и фрукты.
Ежедневная норма клетчатки около 30 г.
Чего лучше избегать насыщенных жиров из фастфуда, белого хлеба, макарон, алкоголя и напитков с кофеином.
Они могут вызвать ночное пробуждение, нарушить глубокие фазы сна и оставить Вас уставшими.
Конечно, сон зависит не только от еды.
Но если уменьшить употребление вредных продуктов и добавить белка с клетчаткой, то даже без касторового масла в пупке Вы сможете почувствовать улучшение уже через несколько дней.
Раньше мы сообщали, готовь тело к лету как вода поможет сбросить вес быстрее и почувствовать себя лучше Скрытые враги фигуры неожиданные продукты, от которых легко прибавить в весе подробнее на Знай.ua.
Напомним, что напитки очищают организм и помогают похудеть
Последние новости
больше новостей