Восстановят силу и уверенность. Четыре упражнения, которые нужно выполнять после 60 лет
www.rbc.ua
Sat, 05 Apr 2025 18:18:45 +0300
С возрастом тело требует особого подхода к физическим нагрузкам, чтобы сохранять силу, гибкость и уверенность в себе.
Некоторые упражнения рекомендуется выполнять каждому после 60 лет для поддержания активности и снижения риска болезней.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Становая тяга с гирями Становая тяга с гирями укрепляет ноги, ягодичные мышцы, мышцы пресса и спины, которые необходимы для осанки, равновесия и повседневных движений, таких как поднятие вещей или вставание со стула.
Это движение повышает силу нижней части тела и укрепляет уверенность в подъеме.
Чтобы выполнить упражнение, необходимо встать, расставив ноги на ширине бедер, поместив между стопами гири отведите бедра назад и слегка согните колени, чтобы добраться до гири крепко возьмитесь за ручку, проведите через пятки, поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней части контрольно опустите гирю, оттолкнув бедра назад Рекомендуемые подходы и повторения 3 подхода по 812 повторений.
Становая тяга с гирями фото eatthis.com Подъемы Шаги улучшают силу ног, стабильность и координацию.
Они укрепляют равновесие и имитируют реальные действия, такие как подъем по лестнице или ступание на бордюры, делая ежедневные передвижения более управляемыми и безопасными.
Как это сделать встаньте перед крепкой ступенькой и поставьте ноги на ширине бедер поставьте сначала одну ногу на ступеньку, а затем другую сделайте контрольный шаг вниз, ведя той же ногой.
сделайте 3 подхода по 10 повторений Подъемы тела фото eatthis.com Движения ногами Упражнение укрепляет корпус, хват и плечи, одновременно улучшая баланс и осанку.
Ношение веса в одной руке мешает стабильности и имитирует реальные задачи, такие как перенос продуктов или чемодана.
Выполняйте упражнение так встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер, держа гантель в одной руке сожмите пресс и держите плечи ровными идите вперед равномерными, контролируемыми шагами держите вертикальную позу, не наклоняясь набок поменяйте руки и повторите Упражнение движения ногами фото eatthis.com Жим одной рукой Это движение укрепляет верхнюю часть тела, одновременно повышая стабильность тела.
Жим одной рукой заставляет мышечную часть работать интенсивнее, улучшая баланс и координацию, одновременно укрепляя грудь, плечи и трицепсы.
Как это сделать лягте на скамью, крепко поставив ноги на пол держите гантель в одной руке и медленно опускайте, пока локоть не достигнет угла 90 градусов вернитесь в исходное положение выполните движения другой рукой Рекомендуемые подходы и повторения 3 подхода по 812 повторений на руку.
Жим одной рукой фото eatthis.com Вас может заинтересовать Названо лучшее время для тренировок, чтобы сбросить жир на животе Реально ли похудеть, если заниматься только йогой 7 вещей, которые никогда не стоит делать перед тренировкой
Последние новости
больше новостей