6 легких упражнений, которые помогут чувствовать себя моложе и энергичнее
www.rbc.ua
Fri, 21 Feb 2025 17:35:54 +0200
С возрастом тело естественным образом меняется, теряется сила мышц, нарушается равновесие и снижается гибкость.
Оставаться активным и выглядеть моложе можно с помощью простых упражнений, которые следует выполнять регулярно.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Растяжка кошкакорова Это легкое движение улучшает гибкость позвоночника и уменьшает скованность в спине, что делает его отличным упражнением для тех, кто имеет дело с напряженностью в суставах или дискомфортом в пояснице.
Растяжка также улучшает осанку, увеличивая подвижность позвоночника.
Как выполнить Станьте на колени, держа руки прямо под плечами, а колени под бедрами Вдохните, опуская живот к полу, поднимая грудь и наклоняя таз вперед поза коровы Выдохните, округляя позвоночник, подтягивая подбородок к груди и втягивая живот поза кота Медленно переходите между этими положениями, сосредотачиваясь на глубоком вдохе Выполните 10 повторений, удерживая каждую позицию, чтобы максимально растянуться Упражнение кошкакорова фото eatthis.com Поднятие пяток С возрастом сила стопы и лодыжки может уменьшаться, что приводит к проблемам с равновесием и повышенному риску падений.
Подъемы пяток стоя помогают создать стабильность голеней, улучшая кровообращение и укрепляя мышцы.
Как выполнить Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, используя стул или стену для поддержки, если нужно Медленно оторвите пятки от земли, поднимаясь на носочки Задержитесь на секунду в верхней части, прежде чем опуститься обратно Выполните 15 повторений, сосредотачиваясь на плавных, равномерных движениях Поднятие пяток фото eatthis.com Приседания на стуле Приседания являются одним из лучших упражнений для поддержания силы нижней части тела, но для некоторых людей они могут быть тяжелыми.
Использование стула в качестве опоры делает это движение более доступным, одновременно прорабатывая основные мышцы ног и ягодиц.
Укрепление этих мышц улучшает подвижность и уменьшает нагрузку на колени и поясницу.
Как выполнить Встаньте перед стулом, расставив ноги на ширине плеч.
Медленно опуститесь вниз, будто сидя, держа грудь вертикально и напрягая пресс Выполните 12 повторений, сохраняя движение медленным и контролируемым Приседания на стуле фото eatthis.com Скручивание позвоночника сидя Старение часто приводит к снижению подвижности позвоночника, что может привести к скованности и дискомфорту в спине.
Скручивание позвоночника сидя помогает поддерживать гибкость позвоночника, одновременно снимая напряжение в нижней части спины, что делает его отличным упражнением для улучшения общего качества движений.
Как выполнить Сядьте на стул, поставив ноги на землю Положите правую руку на левое колено, а левую на спинку стула Плавно поверните туловище влево, глядя через плечо Удерживайте растяжение на несколько секунд, затем вернитесь в центр и поменяйте стороны.
Выполните 10 повторений на каждую сторону Скручивание спины сидя фото Freepik Ягодичный мост Ягодичный мост является важным движением для укрепления пресса, нижней части спины и бедер.
Это также помогает противодействовать последствиям длительного сидения, активируя ягодичные мышцы и улучшая осанку.
Это упражнение прекрасно подходит для улучшения подвижности бедра, уменьшения боли в нижней части спины и поддержания прочности мышцы тела с возрастом.
Как выполнить Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол, расставьте на ширине бедер Нажмите на пятки и поднимите бедра, сжимая ягодицы в верхней части Задержитесь на секунду, прежде чем опуститься обратно Выполните 12 повторений Ягодичный мост фото eatthis.com Баланс на одной ноге Равновесие естественным образом ухудшается с возрастом, что увеличивает риск падений и травм.
Упражнение на баланс одной ноги укрепляет стабилизирующие мышцы ног, помогая улучшить общую стабильность и координацию.
Регулярное выполнение этого движения улучшает способность оставаться устойчивым на ногах, уменьшая вероятность споткнуться и упасть.
Как выполнить Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и перенесите вес на одну ногу Слегка приподнимите ногу, удерживая положение в течение 20 секунд Если нужно, держитесь за стул для поддержки Балансировка на одной ноге фото eatthis.com Ранее мы сообщали о 5 простых упражнениях, которые помогут дома быстро улучшить осанку.
Также мы писали об упражнении 1, которое стоит делать дома, чтобы жить дольше.
Последние новости
больше новостей