Вот сколько времени нужно бегать, чтобы сжечь много калорий и жир на животе
www.rbc.ua
Thu, 06 Feb 2025 15:10:06 +0200
Бег является одним из самых эффективных способов сжечь калории, ускорить метаболизм и сжечь жир.
Но, чтобы достичь результата, необходимо бегать определенное количество времени.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Как бег помогает сжечь жир на животе Бег это тренировка, которая сжигает калории всего тела.
Но его преимущества выходят за рамки просто сжигания калорий.
Вот почему бег эффективен для потери жира Высокое сжигание калорий бег сжигает калории быстрее, чем большинство других форм кардио упражнений.
30минутная пробежка может сжечь от 250 до 500 калорий в зависимости от темпа и интенсивности Гормональные преимущества бег стимулирует выработку гормонов, сжигающих жир, таких как адреналин и гормон роста, помогая телу использовать накопленный жир, особенно вокруг середины тела Улучшенная чувствительность к инсулину бег улучшает то, как тело использует инсулин, уменьшая накопление жира и облегчая процесс похудения Идеальная продолжительность бега для потери жира на животе Если вы хотите максимизировать потерю жира, то все зависит от интенсивности Начинающие начните с 2030 минут стабильного бега в среднем темпе примерно 6070 вашего максимального усилия.
Это разовьет выносливость и приведет к сжиганию жира Оптимальная зона сжигания жир 4560 минут бега средней интенсивности являются оптимальными для максимального окисления жира.
Интенсивный забег 2030 минут интервальной тренировки высокой интенсивности HIIT может быть таким же эффективным, как часовой равномерный бег.
Интервалы ускоряют ваш метаболизм Важно, если ваша цель потеря жира, стремитесь к 35 еженедельным занятиям бегом, чередуя с высокоинтенсивной тренировкой.
Как сделать пробежки более эффективными для потери жира Сосредоточьтесь на интенсивности Интенсивные пробежки сжигают больше калорий за меньшее время.
Для достижения наилучших результатов сочетайте интервалы спринта с бегом в стабильном состоянии.
Бегайте натощак Попробуйте утренние пробежки натощак перед завтраком.
Это может усилить окисление жира, используя накопленный жир в качестве топлива.
Силовые тренировки 23 раза в неделю Бег в одиночку не придаст вам такого рельефного вида.
Добавьте силовые тренировки, чтобы нарастить чистую мышечную массу, которая ускоряет метаболизм и сжигает больше жира в состоянии покоя.
Следите за частотой сердечных сокращений Лучшее сжигание жира происходит при 6075 от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
Правильное питание Чтобы достичь более быстрых результатов, отдавайте предпочтение белкам, клетчатке и здоровым жирам, одновременно уменьшая обработанную пищу.
Ранее мы сообщали о 6 ошибках во время силовых тренировок, которые делают вас слабее.
Также выполните тест на приседания возле стены, чтобы обнаружить насколько сильны ваши ноги.
Последние новости
больше новостей