5 лучших упражнений, которые помогут накачать руки за 30 дней
www.rbc.ua
Mon, 20 Jan 2025 20:00:06 +0200
Чтобы получить сильные и подтянутые руки, необязательно ходить в спортзал.
Упражнения с собственным весом помогут улучшая осанку и общую силу верхней части тела просто дома.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Отжимания лежа на боку Лягте на бок, обернув нижнюю руку вокруг талии, а верхнюю руку прижмите к земле перед грудью.
Нажмите на верхнюю руку, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли, а затем опуститесь вниз.
Повторите с обеих сторон.
Избегайте того, чтобы верхнее плечо перекатывалось вперед.
Отжимания на боку фото eatthis.com Обратные отжимания Это очень эффективное и доступное упражнение для нацеливания на заднюю часть рук, для которого нужен только стул или прочная поверхность.
Это простое, но универсальное движение укрепляет и тонизирует трицепсы, способствуя общему формированию верхней части тела.
Сядьте на край стула, взявшись руками за край, пальцы должны быть направлены вперед.
Опустите тело, согнув локти под углом 90 градусов, затем толкнитесь назад, чтобы выпрямить руки.
Начните с 23 подходов по 1012 повторений, затем увеличивайте количество по мере наращивания силы.
Начинающие могут менять наклоны, держа ноги ближе к стулу и уменьшая глубину опускания.
Для большего испытания выпрямите ноги, чтобы увеличить сопротивление.
Обратные отжимания на стуле фото eatthis.com Обычные отжимания Упражнение предназначено для формирования четкости трицепса и силы рук.
Они доступны для начинающих и включают прогрессии, чтобы увеличить сложность по мере повышения силы.
Начните в положении высокой планки, расставив руки на ширине плеч.
Опустите тело, согнув локти под углом 45 градусов, затем вернитесь в исходное положение.
Новички могут выполнять упражнение на коленях.
Отжимания фото eatthis.com Отжимания на коленях фото eatthis.com Планка с вытягиванием рук Начните в положении планки с прямыми руками, руки под плечами, а тело на прямой линии.
Вытягивайте руки поочередно вперед, будто тянетесь к чемуто перед собой, затем верните ее в исходное положение.
Со временем вы заметите значительное улучшение в осанке, что повысит общую уверенность в тренировках.
Планка с вытягиванием рук вперед фото eatthis.com Отжимания от стены Встаньте лицом к стене, расставив руки на высоте плеч и немного шире, чем на ширине плеч.
Обопритесь о стену, согнув локти, держа их под небольшим углом, затем оттолкнитесь в исходное положение.
Отжимания от стены фото eatthis.com Что поможет достичь успеха в тренировках Последовательность является ключом к успеху в любом плане тренировок.
Стремитесь выполнять эти упражнения 34 раза в неделю, давая мышцам достаточно времени для восстановления между занятиями.
В течение 30 дней вы увидите первые результаты.
Начните с меньшего количества повторений, если необходимо, затем постепенно увеличивайте интенсивность и количество повторений по мере роста силы.
Помните, что правильная форма выполнения всегда должна быть приоритетом, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальную эффективность.
Чтобы получить наилучшие результаты, сочетайте эти силовые упражнения с сердечнососудистой деятельностью, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, чтобы сжечь калории и увеличить четкость мышц.
Ранее мы сообщали о кардиотренажере 1 для быстрого похудения и улучшения осанки.
Также мы писали о способе, который поможет научиться отжиматься 50 раз в день.
Последние новости
больше новостей