Лучшие друзья печени. Употребляйте эти 10 продуктов для очистки важного органа
www.rbc.ua
Mon, 20 Jan 2025 08:44:55 +0200
Печень один из важнейших органов в организме, который отвечает за детоксикацию, обмен веществ и выработку необходимых веществ.
Однако ее работа может страдать изза неправильного рациона.
О продуктах, которые любит печень, рассказывает РБКУкраина проект Styler.
Продукты, которые любит печень Чтобы поддержать здоровье печени, важно включать в рацион полезные продукты Зеленые овощи и крестоцветные Капуста брокколи, брюссельская, белокочанная, шпинат, руккола источники клетчатки, витаминов и минералов.
Они повышают уровень детоксикационных ферментов в печени.
Капуста полезна в свежем, квашеном или даже вареном виде.
Горькие овощи и травы Лук, расторопша, одуванчик, лопух помогают очищать печень и стимулируют выработку желчи.
Их можно употреблять в пищу или заваривать как чай.
Продукты, богатые антиоксидантами Ягоды черника, малина, клюква, гранат, цитрусовые отличные источники витамина С и антиоксидантов, которые защищают клетки печени от повреждений.
Жирная рыба Лосось, скумбрия, сардины богаты омега3 жирными кислотами, которые снижают уровень воспаления и способствуют здоровью печени.
Цельнозерновые продукты Крупы, такие как овсянка, гречка, киноа, содержат клетчатку, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует очищению печени.
Орехи и семена Миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа богаты полезными жирами и антиоксидантами, которые поддерживают функцию печени.
Чеснок и лук Чеснок активирует ферменты печени, которые помогают выводить токсины, а также содержит селен минерал, способствующий детоксикации.
Оливковое масло Это масло богато здоровыми жирами, которые способствуют улучшению обмена веществ в печени и снижают уровень жира в органе.
Зеленый чай Этот напиток богат катехинами антиоксидантами, которые помогают печени очищаться.
Бобовые и цельные крупы Фасоль, чечевица и горох источники растительного белка и клетчатки, которые улучшают обмен веществ и стимулируют пищеварение.
Что важно для печени Пить достаточно воды, чтобы поддерживать обмен веществ и выводить токсины.
Обращать внимание на количество белка в рационе употреблять как животные рыба, яйца, так и растительные источники.
Минимизировать вредные продукты и добавлять больше овощей, зелени, цельнозерновых круп и жирной рыбы в ежедневный рацион.
Продукты, которые вредят печени Сахар и фруктоза Избыток сахара и фруктозы перегружает печень.
Фруктоза содержится в сахаре, меде, фруктах и ягодах, но главная опасность в сладостях и напитках с высоким содержанием сахара.
Рафинированные продукты Белый хлеб, сладости, шлифованный рис, макароны из белой муки и жареная пища содержат много канцерогенов и продуктов гликации, которые вредят печени.
Алкоголь и переработанное мясо Алкоголь наносит наибольший вред печени, особенно в больших количествах.
Кроме того, колбасы, сосиски и красное мясо промышленного производства свинина, говядина изза высокого содержания насыщенных жиров также негативно влияют на орган.
Избыток насыщенных жиров Жирная пища может способствовать накоплению жира в печени, что повышает риск неалкогольного жирового гепатоза.
Также мы рассказывали о продуктах для укрепления сосудов.
Кстати, мы писали, что развеян самый большой миф о квашеных продуктах и солениях, в который все верят.
В материале использованы такие источники сообщение тренера Юрия Попка на Facebook, Минздрав, Национальная служба здоровья.
Последние новости
больше новостей