Кардиолог назвала 8 упражнений, которые полезны для сердца и сосудов
www.rbc.ua
Sun, 05 Jan 2025 12:55:40 +0200
Кардиотренировки не только способствуют похудению, но и полезны для сердца и развивают дыхательную и сердечнососудистую систему.
Кардиолог назвала упражнения, которым стоит отдавать предпочтение в спортзале.
РБКУкраина проект Styler сообщает, как часто нужно выполнять кардиоупражнения, чтобы не навредить здоровью.
Чем полезны кардиотренировки Кардиотренировка это циклическое выполнение динамических упражнений в течение длительного времени и без долгих перерывов на отдых, когда биение сердца может вернуться к показателям, типичным состоянию покоя перед тренировкой.
По словам кардиолога Натальи Иванюк, заниматься спортом полезно для здоровья, но это всегда надо делать это с умом.
Кардио не только тренирует сердечнососудистую систему, но и помогает снизить уровень стресса, улучшить метаболизм, нормализовать вес и повысить выносливость.
Я как врач кардиолог очень рекомендую.
Если вы выбрали спортзал, например, то выбирать такие тренажеры, как орбитрек, беговая дорожка и велосипед.
То есть те тренажеры, которые обеспечивают кардионагрузку, объяснила она.
Такие тренировки тренируют дыхательную систему, сердце и сосуды.
Чтобы кардиотренажер был вам на пользу, надо на нем заниматься не менее 40 минут.
Также можно понемногу увеличивать угол наклона беговой дорожки или скорость и мощность велотренажера или орбитрека.
Чтобы кардиотренировки были максимально эффективными, стоит заниматься 23 раза в неделю продолжительность 1 занятия 2060 минут сочетать кардио с силовыми упражнениями для достижения комплексного эффекта Виды кардионагрузок в зале ходьба бег велосипед степпер бокс прыжки на платформу скакалка гребля Важно перед тренировкой не забывать делать разминку, а после заминку, чтобы избежать травм и поддерживать мышцы в тонусе.
Потеря веса В сочетании со здоровым для сердца планом питания безопасная потеря веса обеспечивается регулярными кардиотренировками.
Здоровый вес не только снижает вероятность развития таких заболеваний, как диабет, некоторые виды рака и сердечных заболеваний, но и будет способствовать потере веса.
Меньшее время сидения и больше физической активности также помогут поддерживать здоровый вес, сжигая больше калорий в течение дня.
Настроение меняется каждый день, но активность может влиять на него, особенно после напряженного дня.
Поэтому в следующий раз, когда вы будете чувствовать стресс, подвигайте своим телом.
Ранее мы сообщали о 6 упражнениях, которые укрепляют пресс и полезны для спины.
Также мы писали о полезных для сердца упражнениях, которые нужно выполнять после 30 лет.
При написании материала использовались следующие источники сайты Cleveland clinic и Instagramстраница кардиолога Натальи Иванюк.
Последние новости
больше новостей