Вы будете удивлены. Названы 5 худших для здоровья завтраков, к которым мы привыкли
www.rbc.ua
Mon, 06 Jan 2025 08:46:19 +0200
Вы когданибудь задумывались, насыщает ли вас ваш завтрак надолго Является ли он питательным и полезным для организма Завтрак имеет много преимуществ.
Исследование показало, что те, кто ел его семь раз в неделю, имели меньший риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
Какие завтраки лучше не есть, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Daily Express.
Какие 5 завтраков не лучший выбор Зарегистрированный диетолог и автор книги Как не есть ультраобработанные продукты Никола ЛадламРейн назвал 5 завтраков, которые не принесут организму никакой пользы.
Круассан с джемом Если круассан с маслом является вашей ежедневной утренней привычкой, стоит это пересмотреть.
Эта комбинация состоит в основном из рафинированных углеводов с добавлением сахара и не содержит много белка или клетчатки.
Белок является главным, когда речь заходит об управлении вашим аппетитом и ускорении метаболизма.
Именно он позволяет вам удерживать больше мышц и не позволяет жиру образовываться.
Это называется термическим эффектом, и исследования показали, что белок справляется с ним гораздо лучше, чем жир или углеводы.
Так, около 25 калорий белка идет на переваривание, усвоение и сохранение питательных веществ из пищи.
Обычный круассан также содержит большое количество насыщенных жиров, чрезмерное количество которых может повысить уровень плохого холестерина.
Диетолог предлагает заменить сладкий круассан на сыр и помидор на тосте или миникруассан с фруктовым салатом и йогуртом с семечками.
Вместо сладкого круассана выбирайте питательный с рыбой или ветчиной фото freepik.com Просто кофе Никола говорит, что хотя черный кофе имеет низкое содержание калорий и обеспечивает быстрый заряд энергии благодаря кофеину, напиток сам по себе не содержит важных питательных веществ.
Употребление кофе натощак также может раздражать слизистую оболочку желудка, потенциально приводя к кислотному рефлюксу или дискомфорту.
Латте или капучино вряд ли будет достаточно для замены еды.
Вы останетесь голодными и вскоре снова захотите есть.
Подслащенный кофе, например ароматизированный латте, может иметь значительное содержание сахара и калорий, не обеспечивая длительного ощущения сытости или питания.
Это может привести к быстрому скачку и дальнейшему падению уровня сахара в крови, изза чего вскоре вы почувствуете усталость или голод, говорит Никола.
Кофе налегке не лучший выбор для завтрака фото freepik.com Бутерброд с беконом Употребление слишком большого количества обработанного мяса, например бекона или сосисок, вероятно, повышает риск рака кишечника и повышает риск высокого кровяного давления изза высокого уровня соли.
Вместо бекона диетолог предлагает более постные варианты, такие как яйца или копченый лосось.
Сочетайте с овощами и цельнозерновым хлебом, чтобы добавить клетчатки и питательных веществ.
Сладкие хлопья Сладкие хлопья, такие как глазированные или шоколадные варианты, следует есть лишь изредка.
Чрезмерное потребление сахара связывают с увеличением веса, диабетом 2 типа и болезнями сердца.
Выбирайте крупы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, такие как овсяная каша, отрубные хлопья, измельченная пшеница или мюсли без добавления сахара.
Они обеспечивают медленное высвобождение энергии, а клетчатка поддерживает пищеварение, сообщил специалист.
Хлопья лучше заменить цельными кашами фото freepik.com Кусочек фрукта Фрукты содержат много питательных веществ, но это прежде всего источник углеводов, но могут привести к быстрому всплеску энергии, оставляя вас голодными вскоре, если их есть отдельно.
Вместо этого сочетайте ваши любимые блюда яблоки, груши, ягоды или цитрусовые с белками и жирами.
Добавьте орехи, семена или ореховое масло смешайте с греческим йогуртом или сыром или смешайте в смузи с молоком и авокадо.
Узнайте о продукте, который нужно добавить в питание, чтобы избавиться от вздутия и боли в желудке.
Также читайте о 6 продуктах, которые не стоит есть после 65 лет.
Последние новости
больше новостей