Можно выполнять дома: 6 упражнений, которые укрепляют пресс и полезны для спины
www.rbc.ua
Wed, 01 Jan 2025 18:03:49 +0200
Оставаться активным в течение зимы чрезвычайно важно, ведь спорт помогает поддерживать силу и равновесие, а также может значительно повысить настроение и энергию.
Тренер назвал упражнения, которые можно легко выполнять дома.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт The Mirror.
Приседания на стуле Все, что вам нужно для этого, это стул и зеркало, если вы хотите сосредоточиться на улучшении осанки.
Личный тренер Майкл Беттс рассказал, что нужно встать перед крепким стулом, расставив ноги на ширине плеч, и опустить тело, согнув бедра и колени, как будто вы собираетесь сесть.
Слегка коснитесь стула ягодицами, не садясь полностью, а затем поднимитесь в исходное положение.
Это задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также поможет улучшить баланс и подвижность, добавил он.
Отжимания от стены Отжимания можно адаптировать в соответствии с различными способностями.
Роуэн Клифт, специалист по тренировкам, объяснил, что нужно отойти от стены на два шага, положить руки на нее на высоте плеч и медленно отталкивать тело.
Это тренирует плечи и мышцы рук, а также помогает нарастить силу верхней части тела и улучшает осанку.
Баланс Встаньте возле стула или стены для поддержки и перенесите свой вес на одну ногу.
Слегка приподнимите другую ногу от земли и удерживайте ее 1015 секунд, а затем поменяйте ногу.
Это прорабатывает мышцы ног и пресс, а также помогает улучшить баланс и стабильность.
Ходьбы с пяток на носок Ходите по прямой линии, расположив пятку одной ноги прямо перед пальцами другой.
Используйте стену или стойку для равновесия, если нужно.
Это прорабатывает голени, а также помогает улучшить баланс и координацию, что уменьшает риск падений.
Вакуумные упражнения Лягте на спину, согнув колени, и сделайте глубокий вдох, а затем выдох и задержитесь в этом положении в течение трех секунд, а затем повторите.
Ваш позвоночник должен оставаться неподвижным в нейтральном положении.
Это упражнение прорабатывает поперечные мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и хорошо подходит людям, которые часто страдают от болей в спине и шее.
Это активирует мышцы, которые поддерживают поясничный отдел позвоночника.
Выполняя упражнения на регулярной основе, это позволит сохранить мобильность по мере старения, добавил тренер.
Сидячие тяги с опорной лентой Сядьте на пол, вытянув ноги, и обмотайте опорную ленту вокруг своих стоп, держась за концы обеими руками.
Держите спину прямо и потяните ленту к талии, сжимая лопатки вместе, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
Ранее мы сообщали об инфекции, которую можно подхватить от тренажеров в спортзале.
Также мы писали о трех упражнениях с обручем, которые помогут похудеть в талии.
Последние новости
больше новостей