10 доступных продуктов, которые победят усталость и придадут вам силы
www.rbc.ua
Wed, 30 Oct 2024 15:04:59 +0200
Очень часто изза потребления не тех продуктов мы чувствуем себя уставшими и без сил.
Но есть хорошие новости, что некоторые продукты питания помогут вам восстановиться и преодолеть апатию и усталость.О 10 продуктах, которые преодолеют вашу усталость, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост диетолога Олега Швеца в Facebook.nДесять продуктов, которые предоставят энергии и лишат усталостиnНатуральные продукты без обработкиnУльтраобработанная пища, как сладости, полуфабрикаты, снеки и консервы, содержит много сахара, соли, консервантов, трансжиров и добавок, которые могут снижать уровень энергии.nСезонные фрукты и овощиnВ отличие от длительно хранимых обработанных продуктов, свежие продукты богаче питательных веществ.
Добавляйте к каждому приему пищи разнообразные сезонные фрукты и овощи, созревшие естественным путем.nНапитки без кофеинаnХотя кофеин может временно повысить бодрость, он не обеспечивает подлинной энергии.
Выбирайте черный кофе без сахара или несладкий чай.
Чрезмерное употребление сладких или энергетических напитков приводит к быстрому падению энергии и рискам для здоровья.nНежирные белкиnБелок нежирного мяса, как курица, индейка и рыба, является важным источником энергии и содержит меньше насыщенных жиров.
Рыба из Омега3, как сельдь и лосось, полезна для сердца.nЦельнозерновые и сложные углеводыnВ отличие от рафинированных углеводов, цельнозерновые продукты обеспечивают необходимую энергию, клетчатку и способствуют здоровью.nОрехи и семенаnЭти продукты идеальны для перекуса благодаря высокому содержанию питательных веществ и энергии.
Ешьте их сырыми и несолеными для поддержания энергичности.nВодаnХотя вода не содержит калорий, она необходима для обмена веществ, что улучшает уровень энергии.
Пейте ее в течение дня вместо сладких напитков.nБананыnБогатые калием и клетчаткой бананы являются отличным источником природной энергии, подходящей даже для длительных физических нагрузок.nОвесnЦельнозерновой овес обеспечивает сытную клетчатку и стабильный уровень сахара в крови, подходящий для здорового завтрака.nСемена чиаnБлагодаря Омега3, клетчатке и здоровым жировым кислотам, Чиа обеспечивает длительную энергию и пользу для сердца.nСапожник советует для борьбы с усталостью есть маленькими порциями каждые 34 часа, заниматься спортом, поддерживать нормальный вес, соблюдать режим сна, избегать кофеина вечером и контролировать уровень стресса.nДля преодоления хронической усталости включите в рационnnn Витамин B12 птица, рыба, молочные продуктыn Фолиевую кислоту листовая зелень, бобовыеn Витамин С цитрусовые, брокколиn Магний орехи, цельные злакиn Цинк мясо, бобовыеnnСбалансированное питание и внимание к рациону помогают улучшить уровень энергии и общее самочувствие.nnnnn Читайте также о семи привычках для здоровья, которые изменят вас к лучшему всего за четыре месяца.nУзнайте о 5 важных правилах здоровой жизни, которые действительно работают.
Последние новости
больше новостей