Онколог назвав сніданок для зниження ризику раку: їжте це щодня
www.rbc.ua
Wed, 30 Apr 2025 08:45:10 +0300
Правильно підібраний сніданок може стати не лише джерелом енергії на весь день, а й важливим чинником у профілактиці онкологічних захворювань.
Названо продукти, що знижують ризик розвитку раку.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eating well.
Що їсть на сніданок онколог Онколог та гематолог Тінгтінг Тан рекомендує починати свій день зі сніданку, багатого на цільні зерна, фрукти та горіхи, які повязані зі зниженням захворюваності на різні види раку.
Зокрема, лікар їсть вівсянку з чорницею та пеканом. Генетика, вік та сімейний анамнез відіграють явну роль у ризику раку, але спосіб життя, такий як вибір їжі, також може мати вплив. Дієта є важливим фактором профілактики раку, і це фактор, який ми можемо контролювати, на відміну від генетики.
Звязок між дієтою та раком, безсумнівно, дещо складний, але дослідники визначили дієту з низьким вмістом поживних продуктів, як фактор ризику розвитку раку.
Окрім здорового харчування, також важливо підтримувати свою вагу в здоровому діапазоні та бути фізично активним.
Цільнозернові продукти Цільнозернові продукти, такі як овес, вважаються продуктами, що борються з раком, оскільки вони містять фітоестрогени, антиоксиданти та клітковину, які можуть допомогти знизити ризик онкологічних захворювань.
Овес також містить значну кількість клітковини, яка може бути корисною для здоровя колоректальної кишки.
Дослідження показують, що більше споживання клітковини повязане з нижчим ризиком розвитку колоректального раку.
Лише півсклянки цільнозернових вівсяних пластівців містить близько 5 г клітковини, а це приблизно 21 від добової норми клітковини. Ягоди Продукти з фітохімічними речовинами, які містяться в овочах, фруктах, бобах та горіхах, можуть уповільнювати ріст ракових клітин.
Чорниця багата на фітохімічну речовину під назвою антоціанін, який надає плодам насиченого синього кольору та може зменшити запалення та вільні радикали. Крім того, дослідження показали, що ягоди можуть бути повязані зі зниженням ризику раку.
Горіхи Горіхи, такі як пекан або мигдаль, допомагають доповнити цей швидкий і легкий сніданок, пропонуючи корисні жири, клітковину та рослинний білок.
Вони також містять природні сполуки, які називаються поліфенолами, які можуть покращити здоровя кишечника. Горіхи також мають протизапальну дію.
На додачу до всього, горіхи багаті на антиоксидантні сполуки, такі як вітамін Е, які можуть допомогти захистити організм від пошкодження клітин з часом. Інші варіанти сніданку для зниження ризику раку Шукаєте ще кілька ідей для сніданку, які можуть зменшити запалення, покращити здоровя кишечника та підтримати загальне здоровя.
Ось ще два рецепти, які варто спробувати Вівсяна суміш з кіноа та чіа насіння чіа забезпечує додаткову кількість білка, клітковини та антиоксидантів, таких як омега3 жирні кислоти.
Одна порція містить 6 г білка та 6 г клітковини.
Подумайте про те, щоб додати до неї грецький йогурт для додаткового білка Вівсянка з матчею та ягодами цей рецепт містить цільнозернові вівсяні пластівці та багаті на антиоксиданти ягоди та матчу.
До того ж, вона ситна, адже містить 27 г білка та 11 г клітковини на порцію Вас може зацікавити Сніданок 1, який зміцнює серце та нормалізовує тиск О котрій годині треба снідати, щоб жити довше Названо страви, які не варто їсти на сніданок
Останні новини
більше новин