11 продуктів, які кожна жінка понна їсти після 50 років
www.rbc.ua
Fri, 18 Apr 2025 13:33:52 +0300
Після 50 років організм жінки починає потребувати більше турботи та підтримки зсередини.
Правильне харчування стає одним із ключових чинників здорового старіння, тому варто включити до раціону 11 продуктів.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Real simple.
Ківі Плід ківі має чудову поживну цінність, особливо коли мова йде про здоровя жінок старше 50 років.
Він багатий вітаміном С, який необхідний для здорової шкіри, волосся, кісток і імунної функції.
Дієтолог Сьюзан Грілі розповіла, що вітамін С також сприяє виробленню колагену, який значно сповільнюється з віком.
Більше того, ківі містить клітковину та антиоксиданти, які покращують здоровя кишечника та захист від хвороб відповідно.
Щоб насолодитися фруктами, розріжте ківі навпіл і вийміть солодкувату мякоть.
Також можна додати нарізані ківі до фруктового салату або подати його поверх йогурту.
Грецький йогурт Грецький йогурт може допомагати підтримувати міцність кісток і мязову масу з віком.
Це повязано з високим вмістом кальцію та білка відповідно.
Крім того, вміст пробіотиків у грецькому йогурті допомагає урізноманітнити мікробіом життєво важливий аспект здоровя кишечника.
Це також корисно для імунної функції, оскільки кишечник дуже тісно повязаний з імунною системою.
Змішуйте грецький йогурт з смузі, насолоджуйтесь ним із фруктами та горіхами або використовуйте його як вершкову основу для соусів.
Чорнослив Оскільки чорнослив є продуктом з високим вмістом клітковини, він корисний для кишечника, який потребує додаткової підтримки, коли ми старіємо.
Завдяки калію, вітаміну К і антиоксидантам, які містяться в чорносливі, чорнослив повязаний з кращим здоровям кісток у жінок у постменопаузі.
Щоб отримати максимальну користь від чорносливу, варто зїдати пятьшість шматочків щодня.
Чорниця Для жінок старше 50 чорниця це більше, ніж просто ласощі.
Соковиті ягоди містять клітковину та антиоксидантні антоціани, які можуть знизити високий рівень холестерину та високий кровяний тиск відповідно.
Більше того, антиоксиданти та поліфеноли в чорниці можуть покращити приплив крові до мозку, покращити память і захистити вікові проблеми розумової діяльності.
Гриби Цей суперпродукт містить багато антиоксидантів, які допомагають уникнути проблем зі здоровям, з якими часто стикаються жінки похилого віку, зокрема здоровю кишечника, резистентності до інсуліну, запаленням і стресу.
Гриби, піддані ультрафіолетовому випромінюванню, також містять вітамін D, важливу поживну речовину для міцних кісток. Насіння льону Насіння льону є основною їжею для жінок старше 50 років.
Крихітне насіння підтримує здоровя серця, гормональний баланс і когнітивні функції, які можуть погіршуватись з часом.
Наприклад, насіння льону містить альфаліноленову кислоту ALA тип омега3 жирної кислоти, яка може покращити артеріальний тиск, зняти запалення та знизити рівень холестерину.
Насіння льону також містить лігнани, які діють як фітоестрогени тобто дієтичні естрогени, які можуть полегшити симптоми менопаузи та регулювати гормони.
Окрім того, продукт містить вітамін Е, який може захистити нервові клітини від пошкодження.
Найкраще їсти мелене насіння льону а не ціле, оскільки воно легше перетравлюється і краще засвоюється організмом.
Консервовані сардини Консервовані сардини багаті кальцієм, вітаміном D і омега3 жирними кислотами, які необхідні для здоровя мозку, серця та кісток.
У них також багато білка, який може допомогти уповільнити втрату мязів і покращити фізичну працездатність з віком.
Сардини містять вітамін B12 і селен дві поживні речовини, що беруть участь у роботі щитовидної залози.
Капуста кейл Капуста є важливою їжею для жінок середнього та старшого віку, особливо коли мова йде про здоровя кісток, серця та мозку.
Високий вміст кальцію та вітаміну К зберігає щільність кісток і знижує ризик остеопорозу та переломів, які частіше трапляються після менопаузи.
Кейл також може підтримувати здоровя серця, сприяючи виробленню оксиду азоту, що покращує кровотік і знижує артеріальний тиск.
Крім того, листова зелень містить антиоксиданти лютеїн і поліфеноли, які захищають тканину мозку, зменшуючи запалення та окислювальний стрес. Волоські горіхи Волоські горіхи можуть покращити память, настрій і створити нервовий захист завдяки нейропротекторним сполукам, таким як вітамін Е та мелатонін.
Що стосується серцевосудинної системи, корисні жири у волоських горіхах можуть знизити рівень ЛПНЩ поганого холестерину, потенційно захищаючи від серцевих захворювань. Авокадо Якщо вам за 50, подумайте про те, щоб їсти більше авокадо.
Їх корисні жири та клітковина можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ і зменшити ризик серцевих захворювань, який, знову ж таки, різко зростає після менопаузи.
Крім того, авокадо містить лютеїн і вітаміни групи В, які сприяють здоровю мозку.
Лютеїн сприяє кращому кровотоку в областях мозку.
Едамаме Продукт містить корисну для кишечника клітковину, протизапальні омега3 жири та фітоестрогени, які захищають від раку молочної залози та серцевих захворювань.
Крім того, він містить ізофлавони, які можуть полегшити симптоми менопаузи у жінок.
Вас може зацікавити Топ3 напої, які роблять шкіру тьмяною та прискорюють старіння 8 продуктів, які можуть знизити ризик раку та діабету Названо найкориснішу їжу, яка зменшує запалення та покращує здоровя мозку
Останні новини
більше новин