Як відчувати в собі сили навіть після ночі повітряних тривог: поради доктора медичних наук
www.rbc.ua
Fri, 02 Jun 2023 08:30:23 +0300
Останнім часом однію з проблем, яка постала перед українцями, сон.
Це відбуваться через часті звучання сигналу повітряної тривоги та обстріли міст росіянам.
Однак зранку все одно потрібно прокидатися та вирушати у справах, маючи при цьому хоч якусь ясність розуму.
Доктор медичних наук Маріанна Маркова розповіла на сторінці у Facebook, як залишатися працездатними навіть у таких умовах.
Що робити з порушенням сну від повітряних тривог Найперше лікар радить позбутися паніки, якщо ви погано засинате, адже це нормальна фізіологічна реакція на стрес.
Вона дода, що людський організм ма певний потенціал самозцілення, тому для початку можна налагодити режим сну.
Зрештою, зазнача фахівець, навіть якщо сирена прозвучить о третій ночі, до цього часу організм уже матиме ресурс.
Для того, щоб легше засинати, дотримуйтеся цих кількох порад лягайте в один і той самий час доби не навантажуйте свій мозок перед сном інформаційно скорочуйте споживання тії інформації, до якої ви вразливі за годин до сну випийте травяного чаю дозволяйте собі маленькі тілесні радощі А от поширена методика збадьоритися, випивши багато кави, хибна.
Тому що ресурс організму обмежений, і він виснажиться швидше, якщо штучно його стимулювати.
Виконуйте таку техніку перед сном Ви можете спробувати поступово розслабляти всі мязи по черзі, адже протягом дня вони весь час напружені.
Інша ефективна техніка нормалізація дихання на 478 секунд.
Спочатку рахуйте до 4 та одночасно вдихайте, поки рахуте до 7 затримуйте дихання і на 8 видихайте.
Повторіть цю вправу кілька разів поспіль.
Звідки черпати сили після безсонних ночей Експерт радить сім ресурсів для адаптації в умовах підвищеного стресу віра в будьщо, що для вас цінністю емоції фокус на власних почуттях, усвідомлення зміни психічного стану, вміння опанувати емоції спілкування уява критичне мислення фізична активність емоційно забарвлені стосунки Нагадамо, що вночі 1 червня Росія здійснила ракетну атаку на Київ.
Унаслідок цього загинули тро осіб, а ще 16 постраждали.
Читайте також, чому насправді охоронець укриття не відчинив для людей двері.
Останні новини
більше новин