Чотири продукти, які обов'язково потрібно їсти при схудненні: перевірте свій раціон
www.rbc.ua
Thu, 10 Apr 2025 10:45:10 +0300
Схуднення це не лише про відмову від їжі, а й про правильний вибір їжі.
Названо продукти, які обовязково має бути у раціоні кожного, хто хоче позбутися зайвих кілограмів без шкоди для здоровя.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Instgaramсторінку нутриціолога та тренера Юрія Попка.
Що обовязково їси при схудненні Білкові продукти За словами експерта, до цієї категорії відносяться риба, мясо та птиця.
Важливо обирати ці продукти з низьким відсотком жирності.
В них небагато калорій, максимум білка, а вони чудово впливають на ситість.
Також норма білка дуже важлива під час схуднення, щоб ви не втрачали мязи.
Картопля В ідеалі вона повинна бути варена або запечена в шкірці і охолоджена.
До того ж картопля чудово насичує організм та допомагає уникнути переїдання.
Фрукти та овочі Будьякі овочі, зелень, листові салати та фрукти також обовязково мають бути у раціоні при схудненні.
Великий обєм означає ситість.
В них мало калорій, є клітковина, яка корисна для шлунковокишкового тракту, додав нутриціолог.
Смаколики Також Попко радить не забувати про смаколики.
Вони мають складати 20 вашого раціону, щоб вам було смачно і не було зривів.
Яких продуктів уникати Щоб ефективно схуднути, варто уникати або мінімізувати такі продукти білий хліб та інші рафіновані вуглеводи білий рис, макарони з білого борошна, випічка.
Вони швидко підвищують рівень цукру в крові та сприяють набору ваги фастфуд і продукти глибокого смаження картопля фрі, нагетси, піца, бургери.
Зазвичай містять багато калорій, жирів і солі оброблене мясо та ковбаси сосиски, салямі, бекон.
Часто містять шкідливі жири, сіль і консерванти солодкі напої та соки з пакетів газована вода, енергетики, пакетовані соки.
Багато цукру, мало поживних речовин алкоголь містять багато калорій і можуть уповільнювати метаболізм.
Також знижують контроль над апетитом молочні продукти з високим вмістом жиру наприклад, жирна сметана, вершки, деякі сири.
Можна обирати знежирені або менш жирні альтернативи Вас може зацікавити Вчені назвали ідеальне тренування для швидкого схуднення Три інгредієнти, які перетворять вашу каву на напій для схуднення 5 простих вправ, які спалюють більше калорій, ніж навіть 30хвилинний біг
Останні новини
більше новин