4 ознаки під час тренування, які вказують, що серце та легені у відмінній формі
www.rbc.ua
Sun, 06 Apr 2025 17:28:39 +0300
Під час фізичних навантажень організм подає сигнали про свою витривалість і стан здоровя.
Певні ознаки свідчать про те, що серце та легені працюють ідеально, а рівень фізичної підготовки на високому рівні.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Чому важливо стежити за станом здоровя Серцевосудинна система є запорукою довгого, здорового та активного життя.
Потужне серце та ефективні легені означають, що ваше тіло може доставляти кисень до мязів ефективніше, дозволяючи рухатися довше та швидше відновлюватися.
Щоб перевірити стан серцевосудинної системи, не знадобляться тести чи спеціальне обладнання.
Ваше тіло дає чіткі знаки, коли всі системи працюють належним чином.
Хороша кардіотренування це не лише продуктивність у тренажерному залі, воно також безпосередньо впливає на загальне самопочуття.
Також знижує ризик серцевих захворювань, артеріальний тиск, покращує роботу мозку і навіть допомагає регулювати стрес. Наведені нижче ознаки вказують на те, що серцевосудинна система у чудовому стані.
Підіймаєтесь по сходах, не відчуваючи задишки Один із найпростіших тестів серцевосудинної форми це те, як ви себе почуваєте після того, як піднялися сходами.
Якщо ви можете піднятися, не задихаючись, то це чудовий знак.
Це означає, що ваше серце та легені ефективно доставляють кисень до мязів, дозволяючи їм працювати без швидкої втоми. Пульс у стані спокою низький і стабільний Нижча частота серцевих скорочень у стані спокою є прямим показником доброго здоровя серцевосудинної системи.
Середня частота серцевих скорочень у дорослих у стані спокою коливається від 60 до 100 ударів на хвилину, але у здорових людей частота наближається до 50 або навіть нижче.
Це пояснюється тим, що сильне серце перекачує більше крові з кожним ударом, тому для виконання своєї роботи потрібно менше ударів на хвилину.
Перевіряйте частоти серцевих скорочень у стані спокою вранці, перш ніж встати з ліжка.
Це простий спосіб відстежити покращення стану серцевосудинної системи з часом.
Ви швидко відновлюєтеся після тренування Один із найкращих способів оцінити стан серцевосудинної системи це те, як швидко ваш пульс повертається до норми після інтенсивних тренувань.
Якщо частота серцевих скорочень значно знижується протягом однієїдвох хвилин після тренування, то серцевосудинна система працює ефективно.
Добре треноване серце та легені можуть швидко очистити метаболічні відходи та доставити кисень до мязів, що відновлюються, зменшуючи втому та покращуючи загальну витривалість.
Якщо пульс залишається підвищеним протягом тривалого періоду після тренування, то варто звернути до лікаря.
Витримуєте вправи середньої та високої інтенсивності У вас хороша серцевосудинна форма, якщо можете підтримувати стабільний темп бігу, їздити на велосипеді з великим опором або виконувати високоінтенсивне тренування без частих перерв.
Витривалість є явною ознакою міцної роботи серця і легенів.
Тіло може ефективно використовувати кисень і контролювати потреби в енергії протягом тривалого періоду.
Якщо короткі сплески активності залишають вас повністю виснаженими, то варто додати більше стабільних кардіотренувань або інтервальних тренувань, щоб створити свою аеробну базу.
Найкращі способи покращити стан серцевосудинної системи Правильне харчування Їжте більше овочів і фруктів, адже вони містять антиоксиданти, які знижують запалення. Омега3 жирні кислоти риба, горіхи, льон зменшують рівень поганого холестерину.
Цільнозернові продукти вівсянка, гречка, кіноа допомагають контролювати рівень цукру в крові.
Надлишок солі та цукру підвищує артеріальний тиск і ризик атеросклерозу.
Фізична активність Обирайте аеробні навантаження ходьба, біг, плавання або велоспорт 150 хвилин на тиждень.
Силові вправи 23 рази на тиждень для зміцнення мязів і покращення метаболізму.
Розтяжка та йога допомагають знизити стрес і покращити кровообіг.
Контроль ваги Надлишкова вага збільшує ризик гіпертонії, діабету та серцевих хвороб.
Дефіцит калорій і активність допоможуть підтримувати здорову масу тіла.
Відмова від шкідливих звичок Куріння головний фактор ризику інфаркту та інсульту.
Також алкоголь у великих кількостях підвищує тиск і навантаження на серце.
Контроль стресу та якісний сон Медитація та дихальні практики допомагають знизити рівень кортизолу.
Важливо спати 79 годин сну, адже нестача підвищує ризик серцевих захворювань.
Вас може зацікавити Кардіолог називав одну річ, яка допоможе жити довше Вчені назвали найкорисніший для серця вид сиру Який шоколад найкорисніший для здоровя серця
Останні новини
більше новин