Горіхи, кіноа та фрукти: як продукти впливають на якість сну
znaj.ua
Sun, 06 Apr 2025 07:50:00 +0300
Якщо ви не можете виспатися, причина може ховатися у вашому раціоні.
Дієта має прямий вплив на якість сну, особливо в середньому віці.
Вчені з Японії проаналізували дані майже 5000 людей і дійшли висновку ті, хто їв більше білка та клітковини, спали довше та міцніше.
Натомість висококалорійна їжа з великою кількістю жиру та натрію погіршувала нічний відпочинок.
Учасники, які дотримувалися більш здорової дієти, засинали швидше і рідше прокидалися вночі.
А от споживання жирного й обробленого лише поглиблювало проблеми зі сном.
Дослідники вважають, що білок підвищує рівень мелатоніну й серотоніну гормонів сну.
Клітковина ж підтримує здоровий мікробіом кишківника, а це важливо не лише для травлення, а й для якості сну.
Що варто їсти нежирне мясо, яйця, риба, молочні продукти, горіхи, квасоля, сочевиця, кіноа, овочі та фрукти.
Щоденна норма клітковини близько 30 г.
Чого краще уникати насичених жирів із фастфуду, білого хліба, макаронів, алкоголю та напоїв з кофеїном.
Вони можуть викликати нічні пробудження, порушити глибокі фази сну й залишити Вас втомленими.
Звісно, сон залежить не лише від їжі.
Але якщо зменшити вживання шкідливих продуктів і додати білка з клітковиною, то навіть без рицинової олії в пупку Ви зможете відчути покращення вже за кілька днів.
Раніше ми повідомляли, готуй тіло до літа як вода допоможе скинути вагу швидше і відчути себе краще Приховані вороги фігури несподівані продукти, від яких легко набрати вагу детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, напої, що очищають організм та допомагають схуднути
Останні новини
більше новин