Що таке дефіцит калорій та як правильно його розрахувати?
www.rbc.ua
Sun, 16 Feb 2025 11:00:10 +0200
Дефіцит калорій це стан, коли людина споживає менше калорій, ніж її організм витрачає.
Саме цей принцип лежить в основі більшості дієт для схуднення.
Проте, важливо правильно розрахувати цей дефіцит, щоб схуднення було ефективним та безпечним для здоровя.
Як саме розрахувати цей дефіцит читайте в матеріалі РБКУкраїна проект Styler.
Що таке дефіцит калорій Калорії це одиниці енергії, які ми отримуємо з їжі.
Наш організм використовує ці калорії для підтримки життєдіяльності, фізичної активності та інших потреб.
Коли ми споживаємо менше калорій, ніж витрачаємо, організм починає використовувати накопичені запаси жиру для отримання енергії.
Саме цей процес і призводить до схуднення.
Як розрахувати дефіцит калорій Для того, щоб правильно розрахувати дефіцит калорій, необхідно знати свою добову потребу в калоріях.
Існує кілька способів визначення цієї потреби, але найпоширенішим є використання формули МіффлінаСан Жеора.
Формула МіффлінаСан Жеора Для чоловіків 10 х вага в кг 6,25 х зріст в см 5 х вік в роках 5 Для жінок 10 х вага в кг 6,25 х зріст в см 5 х вік в роках 161 Отримане число це ваш базовий метаболізм BMR, тобто кількість калорій, необхідна для підтримки життєдіяльності організму в стані спокою.
Далі необхідно врахувати рівень вашої фізичної активності.
Для цього BMR множиться на відповідний коефіцієнт Низька активність сидяча робота, відсутність фізичних вправ BMR х 1,2 Помірна активність легкі фізичні вправи 13 рази на тиждень BMR х 1,375 Висока активність інтенсивні фізичні вправи 35 разів на тиждень BMR х 1,55 Дуже висока активність щоденні інтенсивні фізичні вправи BMR х 1,725 Отримане число це ваша добова потреба в калоріях для підтримки поточної ваги.
Для створення дефіциту калорій необхідно відняти від цієї потреби 1020.
Зазвичай рекомендується створювати дефіцит не більше 500 калорій на день, щоб схуднення було поступовим та безпечним.
Що треба памятати Розрахунок дефіциту калорій це індивідуальний процес, який залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, рівень фізичної активності та стан здоровя.
Перед тим, як починати будьяку дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Важливо не тільки створювати дефіцит калорій, але й правильно харчуватися, отримуючи всі необхідні поживні речовини.
Дефіцит калорій це ефективний спосіб схуднення, але тільки за умови правильного розрахунку та збалансованого харчування.
Читайте також про 5 дурних міфів про вуглеводи, в які не варто більше вірити.
Також ми розповідали про 10 продуктів, які наситять вас на 100.
Останні новини
більше новин