Можна і не бігати! Дві вправи, які допоможуть класно схуднути
www.rbc.ua
Tue, 21 Jan 2025 09:31:46 +0200
Протягом багатьох років вважалося, що біг на довгі дистанції є ключем до схуднення.
Однак цей міф спростовується новими підходами у світі фітнесу.
Експерти з харчування та тренувань доводять, що можна схуднути, не витрачаючи години на кардіотренування Що саме треба робити для втрати ваги і тонусу тіла, розповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Marca.
Ефективна вправа для схуднення Думка про те, що тільки кардіотренування може призвести до втрати ваги, є помилковою.
Замість того, щоб годинами бігати, тренери пропонують робити вправи з вагами та інтервальні тренування.
Ці способи не тільки допомагають спалювати калорії під час тренування, але й прискорюють метаболізм у спокої, що означає, що ви продовжуватимете спалювати калорії навіть після того, як закінчите тренування.
Ефективні вправи можуть включати Силові тренування Підняття тягарів або виконання вправ із власною вагою таких як присідання, віджимання та підтягування допомагає нарощувати мязи.
У міру збільшення мязової маси ваше тіло спалює більше калорій навіть у спокої.
Високоінтенсивне інтервальне тренування HIIT Чергування коротких періодів інтенсивних вправ і періодів відпочинку або легкої активності може бути більш ефективним для втрати жиру, ніж безперервне кардіо.
Цей тип тренувань максимізує спалювання калорій і покращує витривалість серцевосудинної системи за менший час.
Мобільність і гнучкість Додавання таких вправ, як йога або розтяжка, може покращити відновлення та запобігти травмам, що має вирішальне значення під час інтенсивних тренувань.
Без чого тренування не будуть діяти Вам потрібно розуміти, що окрім фізичних вправ, дієта відіграє ключову роль у будьякій програмі схуднення.
Вибір збалансованої дієти, багатої нежирними білками, фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, може покращити результати, отримані від фізичних вправ.
Контроль порцій і виключення з раціону ультраоброблених продуктів також є ключовими стратегіями досягнення дефіциту калорій, необхідного для схуднення.
Читайте також, скільки калорій їсти, щоб скинути 2 кілограми за місяць.
До речі, відмова від всього однієї звички допоможе вам худнути цього року.
Останні новини
більше новин