Найкращі вправи для схуднення перед новорічними святами, щоб бути у формі
www.rbc.ua
Wed, 18 Dec 2024 16:00:26 +0200
Різдво та Новий рік це час святкувань, сімейних посиденьок і, звичайно, смачної їжі.
Однак все це може призвести до небажаного збільшення ваги.
На щастя, ефективні способи протидіяти цим наслідкам і залишатися у формі під час святкового сезону.
Які саме тренування потрібні, щоб прийти у форму до свят, розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Marca.
Які тренування допоможуть швидко прийти в форму Швидка ходьба Один з найпростіших і найефективніших способів спалити калорії це прогулянка.
У сезон відпусток намагайтеся приділяти принаймні 30 хвилин на день швидкій ходьбі.
Це можна робити після сімейної трапези або навіть влаштовувати прогулянки з друзями чи коханими.
Окрім того, що ходьба сприя спалюванню калорій, вона покращу травлення та зменшу стрес.
Високоінтенсивне інтервальне тренування HIIT Це чудовий варіант для тих, хто не ма часу, але хоче максимально спалити калорії.
У цьому типі тренувань короткі періоди інтенсивних вправ чергуються з періодами відпочинку або помірними вправами.
Ви можете виконувати такі вправи, як бурпі, стрибки або спринт протягом 2030 хвилин.
HIIT не тільки спалю калорії під час тренування, але й прискорю ваш метаболізм на кілька годин після нього.
Силові вправи Включення силових вправ у ваш розпорядок дня може бути дуже корисним для підтримки мязової маси під час спроби схуднути.
Для виконання таких вправ, як присідання, віджимання та підйоми, використовуйте обважнювачі, еластичні стрічки або власну вагу.
Намагайтеся робити короткі, але ефективні заняття, зосереджуючись на різних групах мязів принаймні тричі на тиждень.
Йога або пілатес Хоча ці вправи можуть здатися менш інтенсивними, ніж інші згадані, вони чудово підходять для покращення гнучкості, сили ядра та зменшення стресу.
Заняття йогою або пілатесом можуть допомогти вам збалансувати типові різдвяні надлишки їжі.
Читайте про девять простих прийомів для новорічних свят, які допоможуть не набрати вагу.
Дізнайтеся також, як спалювати на 300400 калорій більше.
Останні новини
більше новин