10 симптомів поганого сну, які ви ніколи не повинні ігнорувати
www.rbc.ua
Tue, 17 Dec 2024 13:59:56 +0200
Сон життво важливим для фізичного та психічного благополуччя.
Він ма вирішальне значення для роботи мозку, спортивних результатів і відновлення, регулювання настрою та підтримки імунної системи.
Які звички сну ви ніколи не повинні ігнорувати, розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на New York Post.
Що треба знати про гарний сон Причиною може бути високий рівень кортизолу, основного гормону стресу в організмі.
Підвищений рівень кортизолу може призвести до збільшення ваги, високого кровяного тиску, втрати мязів, перепадів настрою, підвищеного ризику діабету та проблем зі сном.
Якщо у вас принаймні три з наступних 10 проблемних форм поведінки перед сном, вам слід звернутися до лікаря, щоб перевірити ваші гормони.
10 звичок поганого сну Ви прокидатеся між 3 і 4 годинами ранку.
Вам сняться жахіття Надмірне потовиділення Тривожні думки перед сном Біль у плечі, шиї або запясті, коли ви прокидатеся Почуття втоми цілий день, Перевертання Скреготіння зубами вночі Перегрів в ліжку Ви виснажені, коли прокидашся Що робити з поганим сном Регулярні фізичні вправи, менше кофеїну, боротьба зі стресом і здорове харчування можуть допомогти знизити рівень кортизолу.
На ніч ви можете зїсти грецький йогурт, арахісове масло та банан.
Невеликий перекус, багатий білком, може допомогти вирівняти рівень цукру в крові та сприяти кращому сну.
Якщо ви підозрюте, що у вас синдром Кушинга, рідкісний розлад надлишку кортизолу, який характеризуться збільшенням ваги, набряклим обличчям і слабкими мязами, вам слід негайно звернутися до лікаря.
До речі, названо найшкідливіше положення тіла, яке може спровокувати тривогу та безсоння.
Читайте також, чи можна їсти яблуко безпосередньо перед сном.
Останні новини
більше новин