Дев'ять простих прийомів для новорічних свят, які допоможуть не набрати вагу
www.rbc.ua
Mon, 16 Dec 2024 17:16:23 +0200
Різдво та новорічні свята це час розваг і бенкетів, яким ми всі насолоджумося.
Однак в цей час можна швидко набрати вагу через калорійну їжу та постійні застілля.
Девять простих прийомів для новорічних свят, які допоможуть не погладшати, розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Surrey Live.
9 порад, як не набрати вагу під час свят Не пропускайте сніданок Нема кращого способу розпочати день, ніж зі збалансованого сніданку. Вам потрібна суміш білка, клітковини та здорових жирів.
Наприклад, грецький йогурт, ягоди та шматочок горіхів, щоб пришвидшити ваш метаболізм, регулювати рівень цукру в крові та дати вам енергію, щоб прожити весь день, не вживаючи нездорових речей.
Яйця найкращий вибір для багатих білками страв без цукру.
Отже, не забувайте дотримуватися триразового харчування.
Попийте перед тим, як їсти Ми часто плутамо спрагу з голодом і перекушумо, коли все, що нам потрібно, це склянка води.
Завжди тримайте під рукою пляшку води та зробіть ковток, перш ніж потягнутися до перекусу.
Можливо, ви все ще відчувате непримність, але зволоження ніколи нікому не зашкодило.
Дотримуйтесь питного режиму Уникайте алкоголю або солодких газованих напоїв, оскільки вони не втамовують вашу спрагу та містять рідкі калорії.
Ви все одно отримуватимете калорії, навіть якщо не ласуте улюбленими святковими смаколиками.
Якщо вам подобаться трохи смаку чи шипучості, виберіть натомість газовану воду чи травяний чай.
Не зловживайте вуглеводами Ось гарна новина для любителів різдвяної вечері.
З індичкою не треба прощатися.
Нежирні білки насичують вас, зберігають мязову масу та вимагають більше енергії для перетравлення. Замініть рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, тістечка та печиво, на цільнозернові, такі як чорний хліб, овес і кукурудза.
Не забувайте про овочі Брюссельська капуста може бути не для всіх під час різдвяного обіду, але памятайте, що першими на вашій тарілці повинні бути овочі.
Клітковина в них уповільню засвоння цукру, що призводить до більш стабільного рівня цукру в крові та зниження інсуліну, що може призвести до збільшення ваги у вашій системі.
Рухайтесь Однак це не означа, що вам потрібно боротися з холодом, щоб пробігтися або піти в спортзал.
Ви можете влаштувати сімейну прогулянку, покататися на ковзанах або організувати гру в мяч, поки ваші близькі в гостях. Надайте пріоритет сну Нестача сну може порушити гормони голоду, і ви будете надто втомлені, щоб приготувати щось здорове.
Якщо ви хочете підтримувати гормональний баланс і контролювати свою тягу, намагайтеся спати від семи до девяти годин щоночі.
Не голодуйте Замініть жирні вершки грецьким йогуртом і рафінований цукор медом.
Ваші страви будуть такими ж смачними, і ви також почуватиметеся добре, знаючи, що дотримутеся своїх цілей щодо здоровя.
Смакуйте їжу Не поспішайте, щоб оцінити смак, текстуру та відчуття, які може викликати смачна страва.
Цей метод допомага підтримувати збалансоване споживання калорій.
Читайте про 5 несподіваних секретів схуднення, коли вже нічого не виходить.
Дізнайтеся також, як спалювати на 300400 калорій більше.
Останні новини
більше новин