Дієтолог назвала основні принципи харчування для довголіття українців
www.rbc.ua
Sun, 24 Nov 2024 09:40:56 +0200
Раціон, який ми обирамо щодня, ма значний вплив на здоровя та тривалість життя.
ключові правила, які допоможуть підтримувати організм у формі та попередити багато хронічних захворювань.
Що саме треба знати, розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис дітолога та нутриціолога Оксани Скиталінської у Telegram.
Як українцям жити довго.
Основні поради Оксани Скиталінської Рослинна основа раціону вживайте більше бобових, овочів, ягід, горіхів і цільних злаків.
Червоне мясо споживайте не більше 5 разів на місяць невеликими порціями 85110 г.
Контроль апетиту їжте повільно, не переїдайте.
Завершуйте трапезу з відчуттям, що могли б зїсти ще.
Бобові регулярно додавайте їх до раціону щонайменше двічі на тиждень.
Менше ультрапереробленої їжі уникайте фастфуду, готових закусок і напівфабрикатів.
Сезонність і простота обирайте місцеві сезонні продукти, готуйте без складних процедур.
Якісні добавки використовуйте оливкову олію, темний шоколад та цільнозернові крупи.
Риба включайте її в раціон 12 рази на тиждень.
Контроль глікемічного індексу уникайте надлишку фруктози, а також окислених жирів наприклад, у старій олії чи горіхах.
Протизапальні продукти збагачуйте раціон поліфенолами із зелені, ягід та індукторами аутофагії з проростків зерен і бобових.
Магній і вітамін К включайте продукти з їхнім високим вмістом, такі як гречка, листова зелень, горіхи.
Мінімум нездорових десертів зменшіть споживання солодощів, газованих напоїв і снеків.
Щадні способи приготування віддавайте перевагу варінню, тушкуванню та запіканню.
Уникайте смаження у фритюрі та на грилі.
Переривчасте голодування раз на тиждень пропустіть один прийом їжі або обмежте раціон до 500 ккал за відсутності ризику саркопенії.
Збалансований підхід до харчування допомага не лише зберігати енергію та гарне самопочуття, але й значно зменшу ризики серцевосудинних, метаболічних і запальних захворювань.
Дізнайтеся про 9 продуктів, в яких багато цукру, а ви про це не знали.
А також ми розповідали про 5 продуктів, які знижують рівень цукру в крові.
Останні новини
більше новин