Чому ми восени постійно хочемо спати та що з цим реально можна зробити
www.rbc.ua
Fri, 08 Nov 2024 19:15:41 +0200
Коли на вулиці вже глибока осінь, більшість людей ніби впадають у сплячку.
Відчувають постійну втому, млявість, постійно хочеться спати й відчуття відновлення не приходить навіть, якщо нічний сон тривав 810 годин.
Чому нам постійно хочеться спати та відчуваться втома саме восени, розповіда РБКУкраїна прокт Styler.
Причини сонливості Найпоширеніші причини осінньої сонливості сезонна зміна тривалості світового дня та інтенсивності сонячного світла.
Внаслідок цих процесів змінються вироблення гормону мелатоніну, який відповіда в організмі за регуляцію добових ритмів.
А це відбиваться ще й на загальному стані та настрої.
Додаткові фактори дощі, погана погода, стреси, магнітні бурі та метеочутливість.
Звісно, якщо при цьому людина ще й багато працю, мало відпочива, та не гуля на свіжому повітрі ситуація зовсім сумна.
Крім того, ма значення порушення вироблення серотоніну, який безпосередньо бере участь у регуляції настрою і метаболічним попередником мелатоніну.
А ще Надмірні фізичні та психоемоційні навантаження Гострий та хронічний стрес Депресія Зміна часових поясів Зайва вага, ожиріння Патологія нервової системи порушення синтезу мелатоніну Соматичні захворювання Споживання енергетиків, кави та міцного чаю у другій половині дня Алкоголь, паління Незбалансоване харчування Приймання певних препаратів В науці стан, коли в регуляції добових ритмів стаються порушення, внаслідок чого людина у світлу пору доби постійно хоче спати, називають гіперсомнію.
Характерні симптоми Відчуття втоми, брак енергії для роботи, активних дій Схильність до роздратування Тривожність, неспокій Порушення апетиту Погіршення памяті Крім постійного бажання спати, й інша непримність сповільнються швидкість мислення.
Людина відчува, ніби тупіша, через це пережива і посилю стан.
А може мені браку вітамінів Сама по собі сонливість не характерна для проявів вітамінної недостатності.
У комплексі з іншими, іноді більш важкими симптомами сонливість може спостерігатися у тих, в кого в організмі браку вітамінів групи B.
Однак вирішити, чи повязаний ваш стан з недостатністю вітамінів, може тільки лікар.
Як можна допомогти організму подолати цей стан За словами лікарів, декілька речей, які допоможуть подолати цю осінню сонливість та додати бадьорості організму.
Дотримуйтеся фіксованого режиму сну та відпочинку Лягайте спати та вставайте в один й той самий час кожного дня Намагайтеся зробити ваш нічній сон повноцінним Зробіть ліжко комфортним, підберіть подушку Вимикайте на ніч усе світло, гаджети, телевізор Не їжте за дві години до сну Робіть ранкову зарядку Придбайте лампи, які імітують тепле денне світло Приділіть, по можливості, час на 15хвилинний короткий денний сон.
Але не спіть понад 30 хвилин, бо свідомість зануриться у більш глибокий сон, з якого вибиратися буде складніше.
Ставте собі будильник і після короткого відпочинку знову беріться за справи.
Дотримуйтеся діти, зменшіть кількість вуглеводів Зменшуйте або зовсім відмовтеся від алкоголю та куріння Щодня робіть прогулянки на свіжому повітрі Намагайтеся отримувати якомога більше денного світла, працюйте при хорошому освітленні Даруйте собі позитивні емоції, створюйте навколо себе радість та примні емоції Провітрювати приміщення двічі на день, навіть за умови холодної погоди Раніше ми писали про те, які існують типи безсоння та чим вони відрізняються.
А ще розповідали про те, які способи допоможуть виспатися.
Під час написання матеріалу були використані джерела Spacemag, Intosana, WebMD, Sleep Foundation.
Останні новини
більше новин