Як не захворіти на слабоумство в 50 років? Для цього всього одна умова
www.rbc.ua
Fri, 08 Nov 2024 13:25:24 +0200
Дослідження вчених, яке опублікували нещодавно, показало, що люди старші 60 років мають на 27 більше шансів на розвиток деменції, якщо вони щороку втрачають лише 1 повільного сну.
Тобто, люди дуже поверхнево сплять та не висипаються достатньо.
Про це розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис дітолога та нутриціолога Оксану Скиталінську у Facebook.
Що відомо про сон та хворобу Альцгеймера Вчені пишуть, що люди 60, які вночі нормально не сплять, а вдень навпаки, клюють носом, плавно втрачають когнітивні функції, та мають шанс захворіти Альцгеймером.
А якщо ще надмірна денна сонливість поднуться із забудькуватістю, відсутністю бажань виконувати звичні справи, то може розвиватися моторний синдром когнітивного ризику.
Цей стан сворідним маркером переддеменції, розповіла Скиталінська.
Чому сон такий важливий Повільний сон, або глибока стадія сну, найбільш спокійним етапом, коли сповільнюються мозкові хвилі, серцевий ритм і знижуться артеріальний тиск.
Цей етап особливо важливий для очищення мозку від метаболічних відходів, зокрема від білків, які накопичуються під час хвороби Альцгеймера бетаамілоїду і таубілка.
У цей час рідина навколо клітин мозку видаля молекулярні залишки, серед яких амілоїд, що утворю бляшки, повязані з деменцію.
Протягом дня мозок виробля амілоїд, і без належного сну його рівень зроста, залишаючи менше часу для очищення.
Водночас, як і амілоїд, таубілок накопичуться в мозку, що призводить до пошкодження клітин, особливо в стовбурі мозку, важливому для регуляції сну.
Порушення сну, якот апное, при якому дихання зупиняться на короткий час, також повязане з вищим ризиком деменції, особливо в осіб із зайвою вагою чи діабетом.
Апное обмежу постачання кисню до мозку, що може спричиняти запалення, ушкоджуючи судини та клітини мозку.
Недостатня тривалість повільного сну також повязана з ризиками розвитку ожиріння, діабету 2 типу та серцевосудинних захворювань.
Як покращити свій сон Дотримуйтеся режиму сну і сонних ритуалів Оптимально, якщо нам вдасться поспати 78 годин.
Це дуже навряд чи, проте для якіснішого сну спробуйте хоча б лягати спати щодня в один і той же час, включно з вихідними.
Такий чіткий режим підсилю циклічні циркадні ритми.
Бажано і вставати також так само.
Сприя сну читання або спокійна музика, склянка молока за пів години до сну.
Або теплий короткий душ чи ванна за годину до сну.
Не лягайте спати голодними або з набитим шлунком Яшня або тушкована риба з овочами непоганий варіант для легкої вечері.
Нікотин, кофеїн, шоколад і алкоголь заважають сну.
І хоча спочатку алкоголь може викликати сонливість, він може порушити сон пізніше вночі.
Тримайте кімнату прохолодною, темною та тихою Вплив синього світла екранів блоку синтез гормону мелатоніну, який сприя відновленню під час сну.
Обмежте денний сон, якщо він у вас Тривалий денний сон може заважати нічному сну.
Обмежте дрімоту не більше однії години та уникайте дрімати пізно вдень.
Оптимально подрімати 20 хвилин до 15.00.
Однак, якщо ви працюте вночі, вам може знадобитися пізно подрімати перед роботою, щоб компенсувати свій дефіцит сну.
Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня Шукайте будьяку можливість ходити пішки, це сприя виробленню мелатоніну та кращому сну.
Однак уникайте бути активними занадто ближче до сну.
До речі, жменька цього суперпродукту щодня може знизити ризик слабоумства на 12.
Нагадамо, що експерт назвав 5 рослин, які треба поставити в спальню, щоб чудово спати.
Останні новини
більше новин