Шість продуктів, які мають стати основою ранкового меню
gazeta.ua
Thu, 19 Sep 2024 09:41:20 +0300
Є багато смачних і корисних продуктів для сніданку, які здатні можуть допомогти полегшити закрепи.
Вівсянка може чудово вирішити цю проблему, пише EatingWell.
Крім неї, є ще кілька продуктів, які можуть стати основою раціону тих, хто регулярно страждає на закрепи.
Цільнозернові пластівці Коли ви поспішаєте вийти з дому, миска багатих на клітковину цільнозернових пластівців може творити дива, щоб запустити вашу травну систему, каже дієтологиня Сільвія Клінгер.
Цільні зерна багаті на клітковину, корисну для травлення.
З огляду на те, що 90 жінок і 97 чоловіків не отримують необхідні нам 2834 грами клітковини щодня, це хороші новини.
Однак не всі цільнозернові пластівці однаково корисні.
Шукайте бренди, які вказують цільні зерна як перший інгредієнт і містять не менше 3 г клітковини на порцію.
Ківі Ківі моя рекомендація для пацієнтів, які страждають на закреп, каже дієтолог Кейт Скарлата.
Дослідження показують, що ківі може допомогти людям із закрепом частіше ходити до туалету з кількох причин.
Поперше, клітковина.
Вона допомагає втягувати воду в кишечник для кращого змащення.
І на відміну від інших продуктів з високим вмістом клітковини, ківі не спричиняють газоутворення і здуття живота завдяки актинідину ферменту, який допомагає травленню.
Намагайтеся зїдати по дві штуки на день.
Ожина Одна чашка ожини містить 8 г корисної для травлення клітковини.
Це стільки ж, скільки ви отримаєте з 2 чашок вареної вівсянки.
Вона також містить натуральний проносний засіб, званий сорбітом, який втягує воду в кишківник і може допомогти помякшити випорожнення для легшої евакуації, каже Скарлата.
Насіння чіа Дві столові ложки насіння чіа містять вражаючі 10 г клітковини.
З них більша частина це розчинна клітковина, яка утворює слизький гель при замочуванні у воді.
Таким чином, вони допомагають їжі плавно і комфортно проходити через ваш кишечник.
Я зазвичай раджу людям починати зі столової ложки і додавати більше в міру необхідності, каже Емі Кімберлейн, сертифікований дієтолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ Що станеться, якщо пити апельсиновий сік кожного ранку Кіноа Кіноа також може надати велику допомогу вашому травному здоровю.
Одна чашка вареної кіноа забезпечує 5 г клітковини.
Ви можете приготувати її заздалегідь і зберігати в порційних контейнерах, щоб розігріти в мікрохвильовці.
Квасоля Завдяки приблизно 17 г клітковини на чашку квасоля є винятковим засобом для лікування закрепів.
Додавання її до сніданку чудовий спосіб підтримувати регулярні випорожнення протягом решти дня, каже Клінгер.
Дієтологи рекомендують зїдати півчашки квасолі на день.
Сніданок це старт нашого дня.
Від того, що ми їмо вранці, залежить наше самопочуття та енергія на весь день.
Однією з найбільш поживних та корисних страв для ранкового прийому їжі є вівсянка.
Вона насичує організм необхідними вітамінами та мінералами, дарує відчуття ситості й допомагає залишатися бадьорими до обіду.
А ще такий сніданок навіть допомагає боротися з підвищеним холестерином.
Також до продуктів, які багаті клітковиною, можна віднести насіння чіа, квасолю, авокадо, різні бобові, фрукти, овочі та насіння льону.
Обовязково включайте їх до свого щоденного раціону.
В тому числі, їх можна їсти й на сніданок.
Останні новини
більше новин