Феномен смены черных очков на розовые

Шифтинг - это интернет-феномен, получивший популярность прежде всего на платформах TikTok, Reddit и YouTube. Это явление сочетает техники концентрации, воображения и саморегуляции. И в то же время демонстрирует, как работает современная культура мечтаний цифровых сообществ.

Его поклонники считают, что с помощью специальных техник можно "переместиться" в желаемую реальность - альтернативный мир, отличающийся от повседневной жизни. Часто речь идет не просто о фантазийных образах, а о подробно продуманных сценариях, вдохновленных любимыми фильмами, книгами, играми или собственными представлениями. Такие описания создают иллюзию глубоко прожитого опыта, а иногда - формируют новый образ мышления о себе и мире.

Однако, хотя сторонники шифтинга и говорят о "настоящем перемещении", научные источники, в частности, материалы Американской психологической ассоциации (APA) и Европейской федерации психологических ассоциаций (EFPA) рассматривают подобные состояния как сочетание техник релаксации, визуализации и сфокусированного внимания.

В этих материалах отмечается, что подобные практики можно сравнивать с погружением в состояние гипноза, глубокой медитацией или структурированными воображаемыми сценариями, широко применяемыми в психотерапии и спортивной психологии.

То есть, с точки зрения доказательной науки, шифтинг - это не путешествие между реальностями, но может быть формой интенсивной работы с воображением.

Популярность этого феномена психологи объясняют несколькими факторами. Во-первых, люди, особенно подростки и молодежь, ищут способы справиться со стрессом, неопределенностью и давлением. Во-вторых, современные медиа поощряют создание персональных миров с помощью историй, которые легко реконструировать во внутреннем воображении. В-третьих, социальные сообщества формируют ощущение принадлежности: когда другие люди утверждают, что "переместились", это придает практике убедительности.

При этом важно подчеркнуть, что официальные психологические организации не рассматривают шифтинг как патологию. Он может быть безопасным способом визуализации, если человек четко различает фантазию и реальность и использует техники для успокоения, творчества или снижения тревожности.

Не так уж все и безопасно?

Однако специалисты советуют обращать внимание на возможные риски: избегание реальных проблем, замещение социальных контактов фантазийным миром или чрезмерную эмоциональную привязанность к выдуманным сценариям.

Одним из ключевых вопросов, волнующих как специалистов, так и пользователей соцсетей, является граница между творческим воображением и дезадаптивным фантазированием. Это термин, используемый в психологических исследованиях для описания состояния, когда воображаемые миры начинают преобладать над реальными взаимодействиями и препятствовать повседневному функционированию.

Однако те же официальные источники подчеркивают: сама по себе фантазия - не проблема. Напротив, она естественна и необходима для развития мозга, эмоционального интеллекта и креативного мышления. Важен здесь баланс и способность вернуться к реальности.

С распространением тренда психологи начали проводить больше исследований, посвященных тому, как на формирование таких практик влияют социальные сети. В отчетах ведущих цифровых исследовательских центров отмечается, что алгоритмы платформ способствуют популяризации контента, вызывающего сильные эмоции: именно шифтинг часто сочетается с желанием получить интенсивный положительный опыт без риска или последствий. Это создает ощущение "легкого входа" в альтернативный мир, принадлежащий только тебе.

Обобщая, можно сказать следующее: феномен шифтинга вырос на пересечении человеческого воображения, психологических механизмов саморегуляции и культуры цифрового общения. Он является инструментом самовыражения и напоминанием о том, насколько действенной может быть сила нашего сознания.

Механизмы практик

Техники шифтинга, распространяющиеся в соцсетях, в основном опираются на методы, хорошо известные в психологии и нейронауках. Среди них - расслабление мышц, дыхательные упражнения, медитация осознанности, визуализация и создание детальных сценариев. Именно благодаря этим компонентам методика выглядит убедительной: в ней нет магии, но есть знакомый набор приемов, помогающих фокусировать внимание и активировать воображаемые образы.

Самый распространенный подход предполагает, что человек ложится в удобную позу, успокаивает дыхание, расслабляет тело и воображает себя в "новой реальности". Это состояние близко к гипнагогии - естественной пограничной фазе между бодростью и сном, когда мозг еще сохраняет активность, но перестает четко фиксировать внешние раздражители. В научных публикациях, анализирующих это состояние, отмечается: именно в этот момент воображение становится самым ярким, а ощущение реальности наименее жестким.

Другая популярная техника - составление "скрипта". Скрипт - это детальное описание новой реальности: от внешности до окружения, от характеров людей к конкретным событиям. С точки зрения психологии, такое структурированноепредставление работает подобно нарративной терапии, когда человек создает историю о себе, чтобы лучше понять свои переживания и цели. Скрипт позволяет не просто мечтать, а организовать фантазию в четкий сюжет.

Официальные психологические источники подчеркивают, что техники активного воображения могут быть полезны для развития эмоциональной стойкости, творчества, самомотивации и контроля над стрессом. К примеру, визуализация давно используется в спортивной подготовке, медитационных практиках и когнитивно-поведенческой терапии. Именно эти механизмы лежат в основе того, как работает шифтинг, даже если его интерпретация в соцсетях может выглядеть бессмысленными фантазиями.

Однако при этом важно соблюдать осознанность: шифтинг никак не заменяет реальность и не может сам по себе решить реальные жизненные трудности. Поэтому специалисты советуют использовать его только как способ творческого мышления, отдыха или эмоциональной разрядки, а не как бегство от мира. И если человек начинает чувствовать, что ему трудно вернуться к привычным делам или что его воображение превалирует над реальностью, стоит тут же обратиться к психологу.

Тем не менее, для большинства людей шифтинг - это мирный и безопасный способ погрузиться в мир фантазии, который может вдохновлять, помогать расслабляться или искать новые идеи. Он не противоречит научным данным, если понимать его как интенсивную работу воображения, а не как физическое перемещение между вселенными. И хотя вокруг него много мифов, на самом деле это просто настоящее проявление древней человеческой способности мечтать.

Вера Коваленко