В современном мире смартфон стал неотъемлемой частью нашей жизни. Мы просыпаемся и сразу тянемся к экрану, чтобы проверить новости, сообщения или обновления в соцсетях. Однако безграничное пролистывание ленты может иметь опасные последствия. Это явление называется думскроллинг — когда человек не может остановиться, просматривая новости или посты, даже если информация вызывает тревогу или стресс.

Психолог Ирина Захожая объясняет: если вы ловите себя на том, что проводите в телефоне больше часа без конкретной цели, это уже сигнал тревоги. По ее словам, думскроллинг часто возникает незаметно.

«Нам пришло сообщение, мы идем за ним, а затем автоматически открывается Инстаграм, Фейсбук, ТикТок и т.д. И уже через несколько минут мы не помним, зачем взяли телефон», — говорит эксперт.

Бесконечный поток информации создает иллюзию контроля - будто мы "в курсе событий". На самом же деле мозг не успевает обрабатывать объем новостей, особенно негативных. Постоянное пролистывание ленты усиливает тревогу, истощает нервную систему и провоцирует проблемы со сном. Человек становится раздраженным, теряет концентрацию и постепенно перестает получать удовольствие от жизни вне телефона.

Исследования показывают, что чрезмерное потребление информации может действовать как зависимость: мозг получает кратковременное удовольствие от каждой новой новости, поэтому снова и снова требует нажать на экран. Так запускается замкнутый круг: тревога – просмотр новостей – еще большая тревога.

Психологиня советует выработать несколько полезных привычек, чтобы вернуть контроль над своим вниманием:

1. Ограничьте количество входов в приложение. Перед тем как открыть соцсеть, спросите себя: "Что я хочу там найти?" Если ответа нет, лучше не открывать.

2. Установите время для просмотра. К примеру, 15–20 минут утром или вечером. В остальное время – выключайте уведомление.

3. Замените скроллинг живым общением. Проведите время с семьей, друзьями или на прогулке. Это поможет ощутить реальный контакт и снизить тревожность.

4. Вернитесь к офлайн-привычкам. Чтение бумажных книг, рисование, спорт или кулинария – любая деятельность, где руки заняты, а телефон лежит в стороне, помогает мозгу "перезагрузиться".

«Эти шаги помогут, если вы действительно замечаете негативные последствия чрезмерного пролистывания ленты», — заключает Ирина Захожая.

Напомним, свобода, общий дом и дружба: почему все больше женщин начинают жить друг с другом

Ранее мы рассказывали, что общий ужин против одинокого перекуса:  как еда в компании возвращает радость и здравый смысл 

Также, а всю жизнь - ни одного заболевания: раскрыт секрет долголетия самой старой в мире женщины