Забудьте о кроссвордах – есть более простой способ улучшить память. Новые исследования показывают, что вместо головоломок достаточно регулярных кардионагрузок.

Оказывается, движение оказывает более мощный эффект на мозг, чем любые словесные игры. Когда вы не можете вспомнить слово или имя — это не только усталость или возраст, но и сигнал, который требует активности мозга, пишет Woman&Home.

Ученые из Бирмингемского университета проверили 73 человека в возрасте 60-81 года. Они прошли МРТ и тест на выносливость, измеряемый VO2 max — количество кислорода, которое может использовать организм во время нагрузки. Средний показатель – 27,55 мл/кг/мин, типичный для этого возраста. Затем участники пытались вспомнить слова, которые "крутились на кончике языка". Оказалось, что чем лучше физическая форма, тем реже мозг "зависает". Люди с высоким уровнем выносливости быстрее вспоминали нужное слово – их языковая сеть работала активнее.

Ученые заметили, что даже здоровые участники испытывали трудности примерно раз в шесть попыток, но те, кто больше двигался, имели гораздо меньше таких моментов. Это доказывает, что ходьба, плавание, бег или велосипед не только тренируют тело, но и делают мозг более ловким.

Исследование подтверждает, что физическая активность помогает предотвратить возрастные изменения, в частности деменции и болезни Альцгеймера. К примеру, регулярная езда на велосипеде может уменьшить риск деменции на 88%. Кардиоупражнения стимулируют кровообращение и кислородное питание мозга, что улучшает память и концентрацию.

Повысить VO2 max можно несколькими способами. Тренер Рейчел Сачердоти советует интервальную ходьбу — чередование быстрого темпа и отдыха тренирует сердце. Эффективны и HIIT-тренировки – они заставляют организм работать на грани возможностей, усиливая сердечно-сосудистую выносливость. Если же вам не подходит интенсивность, выберите длинные дистанции – бег или скорую прогулку. Даже йога полезна – плавные позы улучшают циркуляцию кислорода и поддерживают работу мышц.

Раньше мы сообщали, уменьшает давление, убирает анемию и улучшает память: скрытые свойства граната.

Силовые упражнения и прогулка с весом: как укрепить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера - подробнее на Знай.ua.

Напомним, эти 6 продуктов улучшат концентрацию и умственную деятельность.