Длительное время за рулем часто вызывает боли в спине и шее, даже если автомобильное кресло кажется удобным. Неправильная посадка во время поездки может привести к хроническому дискомфорту и проблемам с опорно-двигательным аппаратом, пишет Еxpress.

Существует несколько простых способов снизить нагрузку на позвоночник и улучшить самочувствие в дороге. Остеопат Майкл Фатика поделился советами, как с помощью полотенца и несложных упражнений поддерживать здоровье спины даже во время длительных поездок.

"Если кресло не оснащено поддержкой поясницы, положите небольшое полотенце между спиной и спинкой сиденья. Оно поможет сохранить естественный изгиб поясницы и улучшит осанку во время движения", – советует эксперт.

Кроме того, он рекомендует простые упражнения для снятия боли в спине.

Растяжка сгибателей бедра

Встаньте в выпад, опустите одно колено на пол и слегка наклоните корпус вперед, чтобы почувствовать натяжение в передней части бедра. Для удобства под колено можно положить подушку или свернутое полотенце, а для равновесия опереться на стул или кровать. Удерживайте позицию около 30 секунд на каждую ногу.

"Следите, чтобы поясница не прогибалась во время выпадов – это частая ошибка, которая может усилить боль", - предупредил Майкл.

Растяжение подколенных сухожилий

Опуститесь на одно колено, вторую ногу вытяните вперед и слегка согните. Наклоняйтесь назад в тазобедренных суставах, при этом позвоночник должен оставаться прямым. Держите растяжку около 30 секунд, не допуская прогиба спины.

Упражнение "декомпрессия на кровати"

Это упражнение рекомендуется после долгих поездок. Лягте животом на край кровати так, чтобы она поддерживала вас под мышками. Руки свисают вниз, тело максимально расслаблено. Легким нажатием рук на край кровати мягко вытяните позвоночник. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь и повторите несколько раз.

• Раньше мы сообщали, хулахуп для талии: крутить или не крутить. Разбираемся, действительно ли он помогает похудеть в животе.
• Позвоночник и спина будут очень благодарны: 6 упражнений для людей с сидячей работой - подробнее на Знай.ua.
• Напомним, лучшее упражнение для снятия напряжения в пояснице: боль уйдет очень быстро и придет облегчение.