Составить идеальный ланчбокс для ребенка - это настоящее искусство. Ведь от того, чем ребенок питается в течение дня, зависит его энергия, концентрация и успеваемость в школе.

Что именно нужно положить в ланчбокс, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост доказательных врачей в Instagram.

Баланс - это все

Составляйте ланчбокс по принципу "тарелки здорового питания". Это означает, что он должен содержать:

Белки

Мясо, рыба, яйца, бобовые или молочные продукты. Они необходимы для роста, восстановления тканей и ощущения сытости.

Сложные углеводы

Цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Они обеспечивают длительную энергию для мозга.

Полезные жиры

Авокадо, орехи, семена, оливковое масло. Они поддерживают работу мозга и нервной системы.

Овощи и фрукты

Свежие, нарезанные овощи и фрукты, которые являются источником витаминов и клетчатки.

Разнообразие и привлекательность

Чтобы ребенок с удовольствием ел, ланчбокс должен быть ярким и интересным. Используйте разноцветные овощи и фрукты, вырезайте фигурки или создавайте "веселые лица" из еды. Это стимулирует аппетит и делает процесс питания игрой.

Булочки с шоколадом или вафли. Это простые углеводы, которые провоцируют сахарный пик, а затем его спад. Могут вызывать усталость и снижение концентрации внимания.

Сладкий йогурт.В нем очень много сахаров. В 250 граммах йогурта содержат сахара, как 6 кубиков шоколадки.

Сосиска в тесте. Продукт, который богат трансжирами.

Сок из коробки. В 200 граммах суточная норма сахара для детей.

• Пример фруктов - яблоко, банан, ягоды, мандарины
• Цельнозерновой крекер или цельнозерновое печенье
• Огурец, морковь или перец слайсами
• Сыр твердый нарезкой или йогурт без сахара в порционной упаковке
• Орешки, горсть миндаля.

Вас может заинтересовать

• 4 полезных свойства винограда, о которых вы не знали
• Эта ягода омолаживает организм и защищает от болезней
• Названы 2 категории людей, кому категорически нельзя есть чернику