Простая 10-минутная методика способна помочь снизить стресс, стабилизировать пульс и защитить сердечно-сосудистую систему от вредного воздействия хронического напряжения. Проводить ее можно каждый день как дома, так и на работе. Об этом пишет Today.

Психоэмоциональное перенапряжение считается фактором риска развития инсульта и ишемической болезни сердца, независимо от того, есть ли у человека повышенное давление или высокий холестерин. Стресс может возникнуть внезапно - например, из-за испуга или вспышки гнева, - а может быть постоянным спутником жизни, вызванным тяжелыми рабочими условиями, проблемами с деньгами или депрессией.

Кардиолог Сьюзен Ченг советует: если у вас есть встреча, приходите на 10 минут раньше, посидите в машине на парковке, отключите уведомления на телефоне и дайте себе время успокоиться.

"Найдите момент тишины для себя", - подчеркивает специалист.

Сильный стресс способен запустить воспалительные процессы, которые провоцируют образование бляшек в коронарных артериях - это приводит к их сужению и затвердеванию. В итоге кровоток к сердцу может снижаться или полностью перекрываться. Кроме того, реакция организма на стресс часто вызывает повышение артериального давления, а это уже прямой путь к сердечному приступу или инсульту.

Справиться с тревогой помогут и дыхательные практики. Аэробные нагрузки положительно влияют на работу сердца, обмен веществ, общее состояние организма и настроение. Они могут одновременно тонизировать и расслаблять, снимать стресс и предотвращать развитие депрессии.

Эффективными в стрессовых ситуациях будут и упражнения на глубокое дыхание:

• медленно и глубоко вдохните, максимально задействовав диафрагму;
• задержите дыхание на несколько секунд;
• плавно выдохните, полностью расслабившись.

Врачи отмечают, что регулярная физическая активность снижает уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола, а также способствует выработке эндорфинов - природных обезболивающих и "гормонов радости". Даже неспешная прогулка продолжительностью 20 минут способна помочь "очистить голову" и снизить уровень напряжения.

• Ранее мы сообщали, что физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше.
• Ромашка, лаванда и шафран: виды чая, которые помогут быстрее заснуть – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, диета, спорт и медитации: как высыпаться в разные возрастные категории.