Низкий уровень гемоглобина может стать причиной постоянной усталости, слабости и головокружений. Чтобы повысить его без лекарств, важно пересмотреть свой рацион и образ жизни, добавив продукты, богатые железом, витаминами и другими необходимыми микроэлементами.

РБК-Украина предлагает вам советы для повышения гемоглобина в домашних условиях.

Увеличьте потребление железа

Оно является основным компонентом гемоглобина, поэтому включайте в меню мясо, рыбу, бобовые и зеленые овощи.

Добавляйте витамин С

Он улучшает усвоение железа, поэтому сочетайте его с цитрусовыми, ягодами или болгарским перцем.

Избегайте препятствий для усвоения железа

Кофе, чай и молочные продукты уменьшают его всасывание, если употреблять их вместе с железосодержащими блюдами.

Пейте достаточно воды для поддержания нормального кровообращения

Консультируйтесь с врачом, если уровень гемоглобина очень низкий могут понадобиться медицинские препараты.

Железо: печень, красное мясо, морепродукты, курятина, шпинат, брокколи, бобовые, орехи, сухофрукты.

Витамин С: апельсины, лимоны, киви, клубника, помидоры, зелень.

Фолиевая кислота (B9): зеленые листовые овощи, авокадо, яйца, цельнозерновые продукты.

Витамин B12: рыба, мясо, яйца, молочные продукты.

Дополнительно: свекла, гранат, мед.

• Завтрак - овсянка с курагой и орехами, апельсиновый сок.
• Перекус - горсть тыквенных семечек, киви.
• Обед - тушеная говядина с брокколи, гречка, салат из болгарского перца и петрушки.
• Ужин - запеченный лосось, шпинатный салат с лимонным соком, гранатовый сок.

Соблюдение этих советов поможет постепенно повысить уровень гемоглобина и восстановить энергию, но важно помнить: избыток железа может быть вредным, так что контролируйте его уровень.

Вас может заинтересовать

• 5 признаков в глазах, которые указывают на проблемы со здоровьем
• 5 продуктов, которые снижают давление и спасают сердце от болезней
• Названы простые способы, которые помогают нормализовать артериальное давление без лекарств

При написании использовались следующие источники: Mayo Clinic, Healtline, Eating Well.