Если вы просыпаетесь уставшим, чувствуете упадок сил после еды или не можете сосредоточиться даже после второй чашки кофе — возможно, дело не в вас, а в том, что лежит на вашей тарелке.

Некоторые продукты буквально высасывают энергию, разрушая концентрацию и обнуляя мотивацию. И, да — они есть почти у каждого в холодильнике.

Рассказываем, какие продукты вызывают усталость и почему их стоит вычеркнуть из меню, если хочется бодрости, ясной головы и продуктивности.

1. Сладкие завтраки: булочки, мюсли и йогурты с сахаром

Казалось бы, это идеальный старт дня: хлопья, йогурт, круассан с вареньем. На деле — это прямой путь к энергетическим американским горкам.

После сладкого скачок глюкозы в крови вызывает кратковременный прилив сил, а затем — резкое падение, которое сопровождается сонливостью, раздражительностью и желанием поспать прямо на клавиатуре.

2. Белый хлеб и выпечка

Слишком много быстрых углеводов = слишком мало энергии в долгосрочной перспективе. Белая мука быстро расщепляется в организме, вызывая тот же эффект, что и сахар: пик — и падение.

Плюс — такие продукты не насыщают, а значит, вы переедаете, а организм направляет энергию не на работу, а на переваривание.

3. Сыр — скрытый враг ясности

Да-да, даже дорогой пармезан может быть причиной хронической усталости. В нем содержится триптофан — аминокислота, способствующая выработке серотонина, а тот, в свою очередь, трансформируется в мелатонин — гормон сна.

Сыр особенно “работает” в тандеме с макаронами или хлебом. Так что если вы после пасты хотите лечь под стол — не удивляйтесь.

4. Обилие соли

Много соли = медленный кровоток и усталость мозга. Плюс она задерживает воду в организме, а значит, появляется ощущение тяжести и вялости.

Проблема в том, что соль прячется не только в солонке, а в колбасе, полуфабрикатах, соусах и даже хлебе.

5. Газировка и энергетики

Парадокс: то, что обещает заряд энергии, чаще всего и забирает её. Кофеин + сахар = энергетический всплеск, который длится недолго, а затем приходит синдром отката.

Организм требует новую дозу, а вы попадаете в порочный круг. Вместо бодрости — раздражение, тревожность и усталость.

Что делать?

• Замените сахар — на цельнозерновые продукты и фрукты.
• Уменьшите количество соли, читайте состав.
• Пейте больше воды, а не сладких напитков.
• Не ешьте "на бегу" — осознанное питание работает.

Напомним, что уменьшает воспаление, борется со старением и снижает стресс: польза обычного розмарина.

Ранее мы сообщали, что сохраняет молодость и продлевает жизнь: ученые разработали диету, которая снижает риск смерти до 23%.